领居雯雯住院了，年纪轻轻竟患上了抑郁症。看到她空洞的眼神一副了无生趣的样子，竟与平时判若两人，着实吓了我一跳。究竟因为什么让生活条件优渥的她，徘徊在了快乐之外？
抑郁和焦虑的人在人前看起来与正常人无异，甚至还会展现出乐观开朗的一面，但内心早已心力交瘁，不堪一击。如何走出抑郁和焦虑的阴影，让快乐不再是人生的奢chi品？
奥运冠*的心灵导师、天才科学家杨定一博士所写的《不合理的快乐》一书，专门提出获得永恒、喜悦的方法。
01为什么人常常不快乐？
有人可能会说因为没有钱或者钱不够多，有钱就会快乐。然而真的是这样吗?
曾有报道，34岁的亿万富豪罗力力抱着五个月大的女儿在香港的豪宅跳楼身亡。
罗力力和她的女儿
歌手海峰，影星张国荣、乔任梁，曾经的名歌手陈琳等等，他们有哪一个在物质上是穷人呢？却因为了无生趣，选择离开这个繁华的世界。
如果快乐完全是由物质带来的，那么快乐久了，人就会自然而然的习惯了，麻痹了，所以财富并不足以让人一直快乐。
相反越是富有的人，越是承受更高的压力，忍受更多的焦虑。而收入zui低的印度却成为zui快乐的国家，这是不是很出人意料？
当然对于大多数人来说，快乐常常是有条件的，而这些条件在世俗的社会里不仅合情而且合理。然而如果一个人把物质、金钱、期待、渴望当做对快乐的追求，这反而成了不快乐的来源，所以实际上，快乐在世俗、在人间恰恰又是不合理的。
只要可以是用条件来归纳的快乐，无论这些条件有多么强烈，看上去有多么的合情合理，所带来的任何快乐还是靠不住的，反而对欲望的追求就像你站在永远停不下来的跑步机上。如此，怎么快乐起来？
说到抑郁，其实已经成为个人和社会集体的慢性疾病，因为人对环境的刺激是无法完全掌控的，这就会导致一种长期的无力感。
长此以往，会走到极端的绝望和悲观，进入一个难以脱身的认知迷宫。而在这个迷宫里只有三个要素：自己、世界和未来。觉得自己糟糕透了，世界对自己不公平，所以未来没有任何希望，甚至最后走上绝路。
抑郁症竟然可以造成脑萎缩，这是不是很令人吃惊？
一旦抑郁，长期下去脑部的化学失去平衡，脑区之间的连接受到影响，变得僵化，失去灵活应变的能力，会对食物、玩乐失去兴趣。连认知和判断都会退化。长此以往，刺激脑的生长因子减少，脑细胞萎缩并失去活力。
雯雯要走出抑郁，找回快乐，该怎么做呢？
02如何活出快乐，获得真实、永恒的喜悦？
1.在每个瞬间做决定，活在当下
什么是瞬间？假如把瞬间当做一秒，那么在那一秒，根本来不及想到过去或未来，也就不可能同时有其他的念头。所以活在瞬间就是活在当下。
但是我们生活在一个二元对立，充满世俗的社会，分别心和比较司空见惯。
不是吗？美是因为有丑才比较出来的。好人与坏人，成功与失败，贫穷与富裕，哪一样不是在划分界限？这就像一个约定俗成的定义，因为有了这样一个二元对立，所以人性变得复杂，人心变得不能平静。
所以首先你得醒觉过来，充分理解快乐是真正的本质，不受到任何条件的限制，活在当下，不被任何条件困住。
从二元对立中解脱出来，活在当下，这似乎不那么容易，但是你这一生可能有的唯一的自由意志其实只是一个清醒的决定，而这个决定得在每个瞬间都要做。
当然这个决定也意味着疗愈自己的决心，这一点是外力所无法做到的。
对于雯雯而言，这个决心也是至关重要的。
2.活在不确定，是最大的快乐
痛苦的根源往往是执着和执念。当迈不过那个坎，解不开那个结，情绪带来的萎缩在身心造成能量的结，你就会被困于其中，走不出来。
而这个结也就是不快乐、悲伤、情绪的萎缩和业力。如果只是想着去对付它们，不仅解不开这个结，反而把生命的能量局限在一个小角落里。
一个人从出生业力一直不断的在转，并且种种条件的组合没有消停过，进而衍生出更多的条件，从一个因生出一个果，这个果再成为下一个因，因果的循环永远断不了。
雯雯的抑郁也不是一天两天形成的，各种无力感让她已经陷入了一个因果的循环中不能自拔。解不开心中的结，迈不过头脑中那道坎。
那什么样的方法能够帮助她呢？她要做的首先就是不抵抗任何一个瞬间，也就是接受一切不确定。
不抵抗反而是转变的最有效的方法。让瞬间带来的一切都变得可以接受和容纳。雯雯自然会成为一个单纯的见证者，见证这个瞬间，把瞬间拉长扩大变成永恒，就再也不会被念头或情绪带走。那她就已经是快乐本身了。
对于雯雯而言，不论因为什么原因她带来的创伤，都可以把这些当成一个瞬间来对待，看着自己处理事，看着别人处理事，而不做任何评判，轻松的成为一个观察者，
3.身心均衡
身心均衡，包括规律的生活，规律的饮食、睡眠和均衡的运动。身心的净化是调整现代人生理规律最好的方式。
（1）运动的好处不言而喻
健身、有氧和拉伸三个层面的运动，一个都少不了。目的是活动每一个关节，每一条肌肉，每一个部位。释放过去累积的能量，并把能量节打开，减少身心的负担。
似乎给人的印象，爱运动的人命都特别好。
国民女神谷爱凌和她的妈妈谷燕就是这方面的一个表率。身为滑雪教练的妈妈，自小就带着谷爱凌一起运动。虽然是在单亲家庭长大，但是并不妨碍她优秀如斯。
谷爱凌和她的妈妈
如果前文提到的罗力力也是一位酷爱运动的母亲，或许她和女儿的命运会改写。
雯雯每天可以刻意安排1个小时左右的时间来运动，最终养成运动的习惯。其实运动和连续用药16周减少抑郁症状的效果一样好。
(2)正向的念头和感恩
当你对任何事情感到满足时，自然生出感恩的心，不会再去追求过去的对错,不会再为过去而后悔，甚至不会批判任何事情，任何人包括自己。你会体会到眼前的瞬间带来的一切都wan美和完整的。它本身刚好就是你所需要的。
感恩，自然让人变得诚恳，不再习惯性的指责，同时也放过一切，包括自己。如此态度的转变，才让你不会继续向外追求，才真正的理解：任何世俗的变化都不会带来快乐，心平气和，不想着要去抓，也不觉得有什么好追究的。
(3)呼吸练习
呼吸也是zui好的净化的方法。4次短的呼吸加上1次长的呼吸，不断的把气补充到身体，然后让气不费力的自然叹出来。
这种呼吸的方法就是透过吸气把能量补满，同时透过吐气完全放松，毫不费力的让体内的气重新分配，把体内的能量节完全打通。
呼吸练习是让头脑安静下来最直接也是最快的方法。此外，将舌头抵在上颚来活跃副交感神经。这两个方法可以搭配练习并成为生活的一部分。
(4)jing坐
要让大脑的噪声沉淀下来，没有任何练习比安静的坐更有长期的效果。
把注意力集中在一个点上，静静的坐，自然比较容易体会无思无想。你无论宁静还是动，并不是为了要有什么目的，只是为了能够更深的领悟看穿这个世界，这种宁静是永恒快乐的基础或者来源。
以上这些小方法，简单实用，容易练习。雯雯只要愿意，行动起来很容易上手。
4.臣服和参：“我”是谁？
（1）臣服
臣服意味着真正的转变、投入和解脱。臣服也意味着不批判，再也不需要对事情、对别人有个人主观的判断。
任何观点只是一个念想，站在整体，其实没有错与对。对错本身就是自己创出来的二元对立，对错的观念也是自己最大的负荷，带给你数不完的痛苦。
臣服也意味着不依附，你不需要依靠任何物质，任何感受，任何成就，任何失落，任何悲伤，不去执着生命带来的任何变化。
臣服更是意味着忘我，对自己臣服，而这个自己指的是一体和整体，是真正的本性。最后没有“我”也没有“你”，连臣服这两个字也变得多余。
臣服的练习，让你随时把自己找回来。找回自我，自然快乐。
用反问句：真的吗？可能吗？是吗？来练习。
例如：你认为我不对。谁判定谁不对呢？不对是我认为的。我又是谁？
你认为我不好。我对你不好。谁对谁不好呢？对人家不好的是谁？不好是谁在认为？当然是我。然而我又是谁？
不断的反问下，一个人自然会发现样样都不那么坚实，真正的状况不是像你想象的那样，样样都是相对的。
这个反问的方法为脑海汹涌起伏的念头踩一个刹车，让自己对自己身边的人和事物看得更清楚。
如果雯雯这样去做，最后会惊讶的发现，阻碍她解脱的竟然不是厄运、坏事、不顺或坏的经验，恰好相反，头脑所认为的好事或好的经验才是解脱的阻碍。
臣服，其实是做一个真实的观察，承认自己的现状，自然会宁静下来。会发现原本想不通、解不开的问题可以自然看开，你不光放过别人，还可以放过自己，原谅自己，这就是永恒的快乐。
（3）参：从脑回到心
参让你对脑中的念头踩一个刹车，任何念想不再那么实在，都是虚的。
比如对于一件所谓的好事，可以这样练习：是对谁而言是好事？心动什么？谁心动了？对所谓的坏事也可以这样练习：对谁而言是坏事？烦恼什么？谁烦恼了？
参可以让你随时看穿这个世界，让有限的生命与人生做一个接轨，消除任何矛盾。既没有得到，也没有损失，一切都好。参可以让你轻松的拉长念头和念头之间、睡着和醒来的空档，甚至可以拉长到永恒。
雯雯如果比较偏执，比较极端，有些过不去的心理障碍，那么不用去压抑、克制，而是透过参问自己：刚刚有这种偏执极端的是谁？是从哪里出来的？是从谁出来这种行为？这种偏执极端发生在谁身上，怎么来的？
透过参可以看到还有一个旁观者在看着自己的行为，久而久之原本的毛病正要发作或快要发作的时候，她自己可以看到。在看到听到的空档，原因消失了，这些行为也就失去了动力。
对于雯雯来说，人生一连串的问题，如果去分析、去面对，去解释，去想，任何对策是解答不了的，都还是在同一个层面。只有跳出来，问：我是谁？成为一个旁观者，知道这都是空的，是虚构的，一切的问题才可以彻底解答，这是修行的关键。
一个人只能放过自己，不要将自己落入任何角落，让任何现象可以来，也可以走，知道这一切跟真实的自己一点都不相关，再也不会被这个世界带走，这才是真正的醒觉。如此，永恒的快乐和喜悦才会与你随影而行。
03结语
疫情当前，普通人的生活比之前更不易，那么你还能保持永恒的快乐吗？答案当然是肯定的。
当你对这个世界充满理解，充满慈悲，充满接受，内心宁静快乐，并且用行为流露出来，自然会带动周边，活出轻松自在，那也一定意味着你已经获得了真实、永恒的喜悦。
要做到这些并不难，《不合理的快乐》这本书给那些想告别抑郁和焦虑的人以及所有寻找快乐的人提供了方法，通过在每个瞬间做决定而活在当下；真正明白自己活在不确定是zui大的快乐；身心均衡活出真实的自己；臣服和参回到自己内心，获得zhen正的快乐。
尝试练习一下吧，祝你这一生快乐永远!