我认识的一些抽烟的男人，他们全都认为抽烟不好，但全都还在抽烟！
有的尝试过戒掉，一年戒了五六次，后来比以前吸的更厉害。也有戒烟成功的，十几个人就一两个成功了。
按说戒烟和意志力有关，你要有心戒应该一定能戒掉！但是，意志力在别人问你“来一根啊，就一根”的时候，全面瓦解。
戒烟有多难呢，一起来看看就知道了。
加拿大研究人员说，烟民们平均要尝试戒烟近３０次才能最终成功。负责此项研究的多伦多大学博士迈克尔·沙伊顿在《英国医学杂志·公开》期刊上发表文章说，研究人员对１２７７名加拿大烟民进行了为期三年的跟踪研究。
最初，烟民们要回忆曾经有多少次严肃的戒烟尝试，接下来，他们每六个月汇报一次在这期间的戒烟尝试次数。只有一年不碰香烟才会被视为戒烟成功。研究人员利用统计学模型分析后得出，烟民们平均要尝试近３０次才能戒烟成功。
那么，烟瘾是什么呢？是心瘾？
烟瘾是尼古丁的成瘾。随着吸烟的持续，脑内尼古丁受体敏感阈值升高，吸烟者如果想达到和以前同样的舒适感就必须从更多的烟草中吸入更多的尼古丁。
烟瘾表现比较明显者，每40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑内尼古丁的稳定水平。否则就会感到烦躁、不适、恶心、头痛，并渴望补充尼古丁，也就是所谓的犯烟瘾。
中国是世界上吸烟人口最多的国家，大约有3.2亿人吸烟，占世界吸烟人口的四分之一。今天我们不说怎么戒烟，毕竟这是一个考验意志力的事。生活中也不乏一些人，抽了十多年的烟，有一天抽烟恶心、呕吐。之后，戒了。
看看怎么减轻抽烟的危害：
1、三种情况别吸烟：早晨睡醒后、饭后、饮酒和上厕所时不吸烟
清晨醒后，经过一夜的休息，机体大部分组织器官新陈代谢能力较低，立即抽上一支烟会影响二氧化碳的排出;
人在进食后，身体各个器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快，吸烟危害更大。
饮酒的时候也不要吸烟，烟会随着酒精迅速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高。
很多人喜欢上厕所的时候吸烟，烟会随着酒精迅速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高。
2、不抽一半留一半
烟掐灭然后接着抽这根，燃烧不充分会成为炭化烟，炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质。
3、选择低焦油卷烟
焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质，而且不容易被人体排出。在满足口感的同时，选择焦油越少的香烟，对身体危害越小。
4、选择自然香气的香烟
不论是食品、还是香烟，只要是可以吸进体内的，添加剂越少越好。
除此之外，很多吸烟人最恼人的就是口气不清新、嗓子有异物感，甚至是咳嗽。日积月累的烟*也不是不能排出体外，最简单的办法就是喝茶。
烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。
蒲公英
除了一些常见的茶叶，吸烟者可以试试配方茶，比如金蒲菊茶，即是蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g做成小茶包，每日代茶饮。这种茶有清热解*，清新口气，祛火消炎的作用。
蒲公英大家都熟悉，很常见的清热解*的野菜。金银花，又名忍冬、银花、双花等，自古被誉为清热解*的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。
胎菊
胎菊主要成份有*酮类、挥发油、腺苷、香豆精类化合物、生物碱类及多种大量和微量元素。具有抗菌消炎、清热解*抗衰老、抗癌、降血压、降血糖、强心等功效。
除此之外，吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大。大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，多吃含有不饱和脂肪酸的食物。
比如苏子油、胡麻仁油，它们是欧米伽3含量最丰富的植物油，其欧米伽3亚麻酸含量高达50%以上。日常补充苏子油等健康食用油，对平衡人体的脂肪酸摄入异常重要。欧米伽3亚麻酸进入人体后，能分解代谢为DHA和EPA而起作用。DHA是脑*金，对改善大脑健康十分有益。而EPA则是被称为血管清道夫，对清除血管垃圾，降低血脂，维护心脏和血管健康有重要作用。
当然了，减轻吸烟危害的最好办法就是戒烟。都在评论说一说，你戒烟多久了？成功了么？给大家一点启示吧！