一个人要想维持健康，主要是依靠四大能力，这些能力分别是：肌力，抗病*能力，抗菌能力和抗过敏能力。
第一、肌力
我们知道，人体每天摄入的三餐营养，都是要靠全身毛细血管网输送到细胞的。但是，人体大量毛细血管网只分布在肌肉和皮肤器官组织中，在脂肪组织中你是找不到毛细血管的。因此，一个人要生存绝对离不开肌肉，因为一个人活着就要新陈代谢，新陈代谢就要肌肉的带动。
每人肌肉结构是不同的。上面左图是红肌，中心是混合型肌肉，右图是白肌然而，每人肌肉结构是不同的。上面左图是红肌，中心是混合型肌肉，右图是白肌，白肌首要担任的是肌肉的力气，迸发，毛细血管少；而红肌首要担任的是肌肉的耐力，毛细血管多。健身房若长时间进行大分量的力气迸发练习，则对白肌的影响更为显着，而长时间进行攀岩等运动的，对肌肉耐力请求更高，对红肌影响更为显着。
所以，一个缺乏运动的人，肌肉量少，毛细血管网数量少，且直径窄。而不运动的人，皮肤和肌肉组织每平方毫米毛细血管网一般是条，且大部分是呈关闭状态。经常运动的人，皮肤和肌肉组织每平方毫米毛细血管网数量一般是条，且大部分是呈开放状态。毛细血管网决定了细胞新陈代谢能力，每平方毫米条管网数量和只有可怜的条管网数量相比，前者细胞新陈代谢能力强；而后者则是新鲜血氧进不去，废弃物又排不出，新陈代谢能力弱。新陈代谢能力弱，你身体能好到哪里去？
*维吾尔族人颈椎部位的毛细血管网数量一般都是在左右现在，你明白为何人家做个俯卧撑毫无感觉，而你做十个俯卧撑就酸胀无比的原因了吧？因为你毛细血管网数量少，且呈封闭状态，肌肉做功产生的乳酸根本排不出去。现在，你明白为何运动员的跟腱损伤后难以恢复？就是因为跟腱部位，毛细血管数量极为稀少，一旦损伤根本无法修复。
最后，我留两个问题：*维吾尔族人颈椎部位的毛细血管网数量一般都是在左右，我们内地人颈椎部位的毛细血管数量一般只有0根左右，为何？一个经常低头工作或者看手机电脑的人，其颈椎部位毛细血管数量，你们猜猜多少根？
如果一个人经常坐在电脑前，由于桌子和显示屏的高度问题，需要保持微微低头的姿势现在，你明白为何我们推广仰立式办公了吧？看清楚是仰立式办公，不是站立式办公。原因很简单，如果一个人经常坐在电脑前，由于桌子和显示屏的高度问题，需要保持微微低头的姿势，每天8小时的工作大部分时间都是保持这个姿势，很容易引起颈部、肩部肌肉的缺血劳损。然后，持续几年下来，就会由肌肉劳损发展到引起颈椎的生理改变和病理改变，引起头晕，脑萎缩等问题。
第二、抗病*能力
病*的个体非常微小，组成也很简单，它是由一个核酸分子（DNA或RNA）与蛋白质（Protein）构成或仅由蛋白质构成（如朊病*）。由于病*没有细胞结构，没有实现新陈代谢所必需的基本系统，所以病*自身不能复制。但是当它接触到宿主细胞时，便脱去蛋白质外套，它的核酸（基因）侵入宿主细胞内，借助后者的复制系统，按照病*基因的指令大量复制新的病*。然后，这大量的新病*会把细胞撑裂，最后导致细胞死去。当它们摧毁了一个细胞后，又很快四处散开，再去侵害邻近的细胞。然后，细胞撑裂死亡，病*逸出－－这时继续依靠血凝素，感染其他细胞，又开始复制。
病*的个体非常微小，组成也很简单正是因为病*作为一种寄生体，要借助细胞内的物质进行代谢和复制，所以很难找到一个药物既把这个病*杀死，而不把它这个细胞杀死，这是一个很主要的原因。你可以用药物比如抗生素直接杀死细菌，但不可能直接杀死病*，除非你连人体细胞一起干掉，否则不可能杀灭病*的。而且，由于病*是寄生的，无法自身繁殖。当它一个孤零零漂浮在空气当中时，也就是一个而已，你在体外杀灭它，根本没意义。所以，人们才经常说的：世界上没有一粒药物是可以杀病*的！至于干扰素、核苷类抗病*药物和丙球蛋白，这些都是不能够直接杀灭病*的，只是抑制或者干扰病*复制而已。
既然抗病*是指望不上药物的，我们人体是怎样对抗病*的呢？其实，我们人体有一支庞大的免疫系统，其中最强的组合就是TB组合。就是T细胞和B细胞。T细胞分为两类，辅助性和杀伤性。辅助性包括侦察，标识病*，然后杀伤性T细胞直接绞杀病*。同时辅助性T细胞还会传达病*信息给B细胞，这叫抗原提呈。B细胞会根据T细胞传过来的病*信息，以每小时一千万个数量生产抗体。抗体中和病*形成抗原抗体复合物，然后巨大的吞噬细胞赶来吞噬掉这个复合物，于是战斗结束。
当鼻病*进入人体，巡逻的抗原提呈细胞（树突状细胞也叫APC细胞）会立刻提取制作病*信息比如，当鼻病*进入人体，巡逻的抗原提呈细胞（树突状细胞也叫APC细胞）会立刻提取制作病*信息，并且传达和激发活化T细胞，T细胞会直接攻击抑制鼻病*。同时把信息传达给B细胞，B细胞立刻启动抗体制作，一般是每小时生产0万－万个抗体。
埃克病*进入人体，马上B细胞下订单给浆细胞，浆细胞大量生产埃克*抗体；
科萨奇病*进入人体，马上B细胞下订单给浆细胞，浆细胞大量生产科萨奇抗体；
呼吸道合胞病*进入人体，马上B细胞下订单给浆细胞，浆细胞大量生产呼吸道合胞病*抗体；
能不能治好感冒，其实就是个赛跑，看你的抗体合成数量和感冒病*复制数量谁多口角疱疹病*进入人体，马上B细胞下订单给浆细胞，浆细胞大量生产口角疱疹病*抗体；
以此类推……
感冒病*进入人体后迅速感染复制，数量惊人，但一个健康人的B细胞一小时可以活化释放出0万个抗体，普通感冒病*立刻被抗体绞杀，所以能不能治好感冒，其实就是个赛跑，看你的抗体合成数量和感冒病*复制数量谁多。现在，同样是感冒，有的人三天就好，有的人三个月都不好，你知道原因了吧？
世界上没有一粒药物能杀死病*，而人体免疫系统中的B细胞，每小时能分泌0万多个抗体——这才是真正对抗病*的方向。我们要做的，就是给体内的免疫系统，输送庞大的营养来源。如果你不注意平时的营养摄入，生活习惯又非常的差，只能是“平时营养基础不牢，临时健康地动山摇”了，一旦被病*感染，神仙也救不了你的命。
细菌是原核生物的一种，主要特点是没有核膜第三、抗菌能力
细菌是原核生物的一种，主要特点是没有核膜，其遗传物质分散在细胞质内一个相对固定的区域内，称为核区。细菌的外边包裹着一层细胞壁，一般为多糖聚合而成。
对于细菌感染类疾病，抗生素是救命良药。以前的抗战时期，我们的地下*组织为了弄一批盘尼西林，牺牲了无数地下*员。因为战争创伤一旦感染会立刻引发败血症，如果没有盘尼西林的话感染无法控制。另外，以前中国人得肺炎是会死人的，直到盘尼西林出现。所以，抗生素在过去绝对是起到了救命良药的作用。
但是，你千万不要以为有抗生素就万事大吉了。要注意的是，抗生素可以杀菌是不假，盲目的使用容易造成细菌的耐药性。而且，人体本来是具有抗菌能力的，如果你生活习惯很差，经常习惯性的熬夜，天天都是烧烤或者各种美拉德饮食，就会造成人体内一些免疫细胞（称为中性粒细胞）吞噬和杀死细菌的能力大大受损。然后，你会惊奇的发现，自己一吃外面大排档里稍微不干净的饭菜就容易拉肚子，但是跟你一起吃的一般没事。
有的女性，经常性的霉菌性阴道炎让她痛苦不堪，还经常复发还有的女性，经常性的霉菌性阴道炎让她痛苦不堪，还经常复发，难道病菌真的杀不完吗？其实，这不是病菌杀不完，而是她的抗菌能力差了。你要知道阴道黏膜就是阴道的第一免疫防线—即物理防御，也就是表皮-黏膜防御。完好致密的表皮和黏膜就像城墙先将病菌挡在体外，如果性器官发育不完善导致雌激素分泌不足，粘膜发育不好，抵抗力较差——就会非常容易得阴道炎，很痒只能老用手抓了。可以这样说，在阴道免疫屏障功能一直得不到提升的前提下，如果你老是靠各种药物杀菌，都是暂时见效回头又复发，结果就是各种反复。
思考题：阴道炎是非常顽固的一种妇科粘膜细菌或者真菌疾病，你觉得阴道炎是怎么回事？
正常人不可能对尘螨过敏的，因为尘螨的体积非常小第四、抗过敏能力
正常人不可能对尘螨过敏的，因为尘螨的体积非常小，一般都在0.5毫米左右，有些小到0.1毫米，肉眼几乎不可见，只有在显微镜下才能看得见。这么小的物体，经常会从呼吸道进入我们人体血液，但是一般人体免疫细胞中的吞噬细胞会迅速把它们吞噬。如果一个人吞噬细胞活性比较差，不能迅速及时清理吞噬掉尘螨，就会被T细胞标记为抗原。
从此，人体免疫细胞就把尘螨当作抗原攻击，这就是为何别家的孩子对尘螨没有反应，你家的孩子却对尘螨过敏的原因。同样原理，为何你家孩子会对芒果过敏，为何你家孩子会对羊肉过敏，为何你家孩子会对花生过敏，为何你家孩子会对海鲜过敏？其实，这都是你家孩子的粘膜系统或者免疫系统出问题了。
平时注重营养的人，免疫能力分数一般是90分，他就很难生病还有的人一出生就对蛋白质过敏，这种是没有备孕受精卵质量问题，孕育出的孩子蛋白质代谢能力差。后面逐渐过敏，比如对尘螨过敏，这种是肠道免疫或者粘膜发育不好，逐渐蓄积抗原引发过敏。
所以，你会发现同样都是一个病，同样一个医生，用同样一个药物，有的人一个月就好了，有的人三年都不好，就是这个原因。我们经常说营养支持，营养支持，到底是支持什么？其实就是给你打好营养基础，提升人体的免疫防线。平时注重营养的人，免疫能力分数一般是90分，他就很难生病；平时不在意营养的人，他的免疫能力，可能是70分，可能是65分，也可能是50分……然后，他也就会有各种各样的疾病症状了！