医院：杨成平老中医的四种锻炼方法助你强身健体！身体健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，并具有良好的劳动状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。下面成都普济中医小编就来分享中医的4个锻炼方法，助你锻炼身体增强抵抗力！
一、30秒推腹，升清降浊！
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。揉腹可增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显的改善大小肠的蠕动功能，对老年人来说尤其需要。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
二、30秒跪膝，防治腰痛！
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处，可以有效地防治腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效地改善，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
三、30秒金鸡独立，调和平衡！
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可达到恢复体内平衡的效果。中医认为身体有病是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有效果，还可改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立方法：
将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，调节自己的平衡不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
四、30秒金鸡下蹲，强健骨骼！
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。此外，常做这个动作还可增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可尝试一下。下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢活动能力，所以，此动作可有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
以上内容就是成都普济中医小编给大家分享的四种锻炼身体的方法，了解更多中医养生知识，