一般来说，喜欢站立的人
比喜欢躺着或坐着的人身材更好
而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动，
能测出身体的年龄状况
那么，接下来做一次身体测试吧！
-1-闭眼单脚站立测试1.标准动作双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的小腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！2.检验标准（1）男性标准时间30-39岁标准时间：9秒40-49岁标准时间：8秒50-59岁标准时间：7秒60-69岁标准时间：5秒（2）女性标准时间女性较男性推迟10年计算：40-49岁标准时间：9秒50-59岁标准时间：8秒60-69岁标准时间：7秒70-79岁标准时间：5秒比如，一位40岁的女性如果可以站立9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！3.连5秒也坚持不了怎么办？（1）需要通过练习恢复平衡感闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。在练习的过程中做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。（2）逐步训练许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。稳定站立后，加入手部的动作。-2-“金鸡独立”这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康时就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助！这个动作为什么有如此好的功效？今天就带大家来认识一下它的惊人之处！1.具体步骤（1）两眼微闭，心意专注于脚底。（2）两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。（3）注意：关键是不能将眼睛睁开（通过大脑对身体各器官进行调节）；左腿酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。2.调节身体的平衡身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。人的脚上有6条重要的经络通过。单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。3.金鸡独立健身前的准备第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。4.每天一分钟：健脑防中风（1）利于预防中风日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求，百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老人中风几率高。研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”（2）利于预防更多疾病美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病。简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、认知症……如果您符合条件的话，随时随地就开始锻炼吧。注：本文内容仅供参考。来源：网络编辑：春树养老-THEEND-延伸阅读?老人正式入住养老院前一定要知道的细节?当封闭管理遇上春节，养老院该怎么办？?最新！国务院联防联控机制发布会：养老机构冬春季进行封闭管理?阿尔兹海默症早中晚期照护要点?居家养老健康管理全套方案?长者床上照护全图解：选床姿势移动睡眠...?方便好用！老人日常清洁护理全图解?“最美养老护理员”的心路：排斥…接纳…融入…乐在其中……?北京星级养老机构家，9家五星都是谁？?最全养老护理操作规范（超强实用可收藏！）你若喜欢，点个在看哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇