闭眼单脚站立测试
标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。
能坚持9秒，说明您生理年龄超越实际年龄！这个方法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究而总结出的试验结论，是科学有效的。
利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
男性标准时间
女性较男性推迟10年计算：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
女性标准时间
比如，一位40岁的女性如果可以站立9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！
连5秒也坚持不了怎么办？
闭眼单脚站立练习
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。
在练习的过程中：做得好，就代表身体的各个系统目前处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。坚持不到5秒：逐步训练
许多人起初5秒都做不了，但后来可以站2分钟以上。如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。通过不断提升腿部高度，加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而提高自己的平衡能力，促进小脑活动。
稳定站立后，加入手部的动作
另外，“金鸡独立”的养生方法大家听说过吗?这个动作很多晨练的老人都在做，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率就会比较低，双脚已站立不稳的老人就不适合做了。
每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！
这个动作为什么有如此好的功效？今天小编就带大家来认识一下它的惊人之处！
“金鸡独立”具体步骤
左脚酸了，换右脚即可
两眼微闭，心意专注于脚底。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”时，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。
注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）
原理
调解身体的平衡
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，所以身体不平衡了，而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调、不平衡，但是这个概念太过笼统，细分则可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。“金鸡独立”就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。
人的脚上有6条重要的经络通过
单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底。对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩、预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率就会比较低。不过，70岁以上或双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。
“金鸡独立”健身前准备
一定要看
第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。
第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动过程中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。
坚持
每天一分钟：健脑防中风
助于预防中风
日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求，百余名被测者睁眼“金鸡独立”60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”
防糖尿病
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁、心脏病以及糖尿病等疾病。
简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……如果您符合条件，请随时随地就开始锻炼吧，有健康才有一切哦！
完
您点的每个赞，我都认真当成了喜欢预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇