现在很多年轻人都饱受失眠困扰，其中有很大一部分人都选择吃褪黑素来调节失眠，并且还是会有一些效果。最近在社交媒体上广传“吃褪黑素会变傻”的观点，说有一个女孩子受失眠困扰很多年常吃褪黑素，偶然间去百度发现褪黑素会得脑萎缩，之后她就觉得她吃了15年近些年越来越傻。很多人有点不舒服就乱查，导致越来越焦虑，让失眠更加严重。
现在没有任何一篇文章和研究或者是既往临床经验有明确说吃褪黑素会导致大脑萎缩。褪黑素是我们大脑松果体自己分泌的一种激素，它本来就在我们人体之内，我们平时可以吃一点这种补充剂来促进睡眠。
褪黑素在我们体内是起到很多作用的，它最大的作用就是在我们体内调节昼夜节律，调节自然生物钟。松果体在晚上释放大量褪黑素，白天会抑制释放，就是在告知身体要有自己的节律，所以有一些倒时差的人可以吃一点褪黑素，协助调节自己的生物钟。
很多人都是一边胆战心惊一边吃，用现在流行的话就是“又菜又爱玩”，主要是因为失眠问题真的太严重了，严重影响到了日常生活。
对于副作用又是众说纷纭，褪黑素副作用的报告非常少，一般来说：头痛、头晕、恶心或嗜睡这些轻微的副作用。
市面上有很多褪黑素的补充剂，实际上在我国这类褪黑素补充剂的安全性是可以得到保障的。在中国，褪黑素主要是以保健品的形式产生，它的浓度是有一定规范的，按照药物瓶身上的说明用量，适当地摄入是安全的。
总体来说，褪黑素目前为止的副作用并不明确。还有些传闻说褪黑素会导致不孕不育，实际上在长达4年的研究中并没有发现它能抑制下丘脑性腺轴地副反应，在目前的研究中并没有得到证实。
相反来说，失眠会影响人类的认知、情绪以及注意力的。在对阿尔兹海默症的患者进行研究后发现，这类患者使用褪黑素12周后，可以改善阿尔兹海默症的认知功能，也就是说：褪黑素甚至可以增加一点点你的智商，总体来说，会让人变得更聪明一点。
不过“是药三分毒”，肯定还是有一些副反应的。你如果长期大量使用褪黑素，会导致自身松果体褪黑素分泌的减少，而且长期使用下去，可能会产生依赖，导致睡眠时间紊乱以及睡眠周期的不稳定，反而使失眠情况加重，所以不建议长期大量服用。
所以没有必要看到一些没有有效证据支持的结论后，惶惶不可终日，觉得褪黑素是一个“毒药”。现在的大家都很早就开始注重养生，跟风情绪很容易被煽动。我们要多一些辩证思维，不要人云亦云。如果这篇文章能帮到你就最好了，如果你有失眠的相关问题也欢迎来找我咨询。#失眠#
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