随着社会发展，睡眠问题已经成为一个越来越严重的民生问题，睡不着、睡不好……很多人都面临着失眠的烦恼。当睡眠问题被日益重视，许多人开始服用褪黑素等保健食品助眠。
但不久前，微博上有网友说，自己看病时，被医生警告“年轻人绝对不可以常吃褪黑素，会脑萎缩。”该微博迅速引起热议，让常吃褪黑素的年轻人感到恐慌。
那么褪黑素究竟是什么？它的功效又是什么
褪黑素是大脑松果体产生的一种胺类激素，它可以美白皮肤、延缓衰老，同时还具有很强的改善睡眠的作用。
如果大脑褪黑素分泌减少，就会引起失眠现象，所以存在严重的失眠现象时，医院做褪黑素的检测。
褪黑素会导致脑萎缩？专家表示，这一说法并无科学依据。
如果褪黑素服用多一点，会有点镇定的效果，所以会出现一些意识模糊，然后会有一些头痛的反应。
褪黑素的作用时间并不长，所以会导致睡眠成片段化，就是用了能睡着，但是后面睡眠还是维持不够就醒了。但是会造成脑萎缩、记忆力下降，目前并没有很多的临床依据。
想要睡个好觉，不用辅助药物，只要养成这6个习惯就可以了。
1、首先需要调整自己的心理状态，避免过度的劳累以及精神长期处于紧张焦虑，甚至抑郁的状态。
2、睡觉时保持环境的安静，舒适和避免声音和光线的刺激。
3、调整自己的生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡和含酒精的饮料。
4、适当的体育锻炼，比如散步慢跑，打太极拳等。
5、睡前泡脚，睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。
6、睡前喝杯温牛奶，可以提高睡眠质量，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。