上了年纪，体力精力变差了，人也会越来越懒。有些老年人会在电视前坐一整天，或者一睡就是一个下午，或者总窝在沙发或躺在床上看手机。久坐不动不仅影响身体机能，精神状态也会每况愈下。如何改变这种状况？
有研究指出，老年人经常做这些事情，能够抑制脑萎缩，增强大脑的认知功能。
吃得好一点
老年朋友往往不注重饮食，每天随便吃一点应付。事实上，老年人更应该吃得好一点、营养一点。多吃瘦肉、蛋奶等蛋白质，积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜。饮食与大脑功能之间存在密切关系，深海鱼中的DHA和EPA促进脑部血液循环，此外，黄绿色蔬菜有良好的抗氧化能力和叶酸，坚持每天摄入。
睡得科学点
每天午觉半小时，患痴呆症的风险降低五分之一，无论是午休还是只是在公车上打个盹对于大脑都是很好的。但是有些老年朋友过于重视午睡，一躺下就是好几个小时，这种睡眠方式其实并不正确。午睡时间最好控制在半小时，不要超过一小时，也不要等下午两三点后再睡。午睡时间长、或者午睡晚，都会导致晚上失眠。夜晚没睡好，白天补，这种方法会导致恶性循环。即使前一天晚上没睡好，第二天也要按照正常的时间睡觉。老年朋友，晚上睡眠时间保证在6小时比较合适。睡眠好了，对预防健忘也很有帮助。
交流多一点
老年朋友，如果子女不在家住的，尽量也不要长时间呆在屋内，可以出去小区散步，参加老年学校，跳跳广场舞，尽量多和人交流，也可以和朋友出去旅游、聊天。保持愉快心情，让大脑经常接受新鲜事物，多通过语言进行沟通交流，这对于预防健忘来说很重要。
身体好一点
老年朋友要做好一年一次的体检，控制好基础病，如果体检时发现疾病要及时治疗，这有助于提高生活质量。除此之外，应该积极运动，即使不能做特别大的运动，也可以采用变换坐姿、原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能，预防健忘。即使只是做家务，也有助于激活大脑中控制学习和记忆的神经，保持大脑健康运转，维持记忆。总之，不要窝在沙发或躺在床上不动。
运动做一点
老年人可根据自身实际情况选择合适运动，运动要循序渐进，重在坚持，灵活调整。运动量大小可用运动后的身体感受来衡量，如食欲增加、睡眠改善、血压正常，说明运动量适中，否则应及时调整。与不运动者相比，老年锻炼者的平均血压、尤其是收缩压下降了；经常变换坐姿或起身走动，可增强决策力、记忆力，让大脑更灵活。
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