世界卫生组织发布了一项“疾病风险研究”，发现全球月14亿的成年人由于身体活动不足面临疾病风险。坚持运动能够帮助强健体魄，给身体带来诸多好处。
每个人都希望自己能够健康，能够延缓衰老，但是有些人却发现自己明明坚持锻炼一段时间后，皮肤状态越来越差，看上去比原来更老了，这到底是咋回事呢？
坚持锻炼，到底是“延缓衰老”还是“加速衰老”？答案或颠覆认知
英国伯明翰大学联合伦敦大学国王学院，进行一项老年人健康评估，以确定运动是否能够延缓衰老。
该项研究招募名志愿者，55~79岁的业余自行车手。将他们的实验数据与75名年龄在57至80岁的老年人，以及55名年龄在20~36岁之间的健康年轻人进行了比较。
最终研究结果发现：经常锻炼的人身上不但没有出现肌肉质量和力量的损伤，身体的脂肪和胆固醇水平也没有随年龄增长而上升，更令人惊讶的是，经常锻炼的老人身体免疫系统没有衰老痕迹。
伯明翰大学炎症与衰老研究所的JanetLord教授表示，运动是最好的药物，目前已有充分的证据证明，坚持定期的运动锻炼，改善体质问题，看上去更显年轻有活力。
医院医保中心内科苗演义饰演浣衰老的积极意义，常年坚持运动，可以减缓脑萎缩症加大脑灰质，降低老年痴呆发生风险，还可以增强老年人体质和独立生活能力，让你的身体更加强壮。
有些人之所以在运动过程中衰老加速了，主要与以下几个因素有关系，大家一定要科学对待，能够帮助你更好延缓衰老，提升气质。
哪些错误锻炼方法，会导致衰老加速呢？
锻炼时间太过密集
早上跑步，中午游泳，晚上太极拳，有些人认为运动越多越有助强健体魄，这样的能力令人钦佩，但是长期剧烈运动，会导致血液中皮质醇容易升高血糖。
当胶原纤维与糖分结合，就会导致皮肤弹性降低，更容易过早出现皱纹，所以合理安排自己运动时间，每天运动时间控制在30~40分钟即可。
忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼对于抵抗衰老效果理想。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
从不减压
瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，可以尝试用“冥想”来减轻压力和焦虑，这样能够帮助告别“无效”运动，如果只是盲目进行，剧烈运动只会导致你的健康受到损伤，而且达不到任何强身健体效果。
锻炼姿势错误
初步锻炼姿势会加重体态不良，比如瑜伽需要练核心，用力的时候反射性弯腰驼背，很可能会拉伤背部肌肉，破坏脊柱，造成永久性驼背。进行锻炼一定要咨询专业人士，这样才能达到真正提升身体素质效果，否则只会导致健康受到损伤。
少做力量训练
很多人不喜欢器械运动，而是选择跑步跳操等户外活动，让人感觉非常舒服。但是力量训练更有助于加强肌肉活性，让人体在不锻炼时，脂肪燃烧更加剧烈，如果你很少进行力量训练，这是不正确的，有氧运动可以高效燃烧脂肪，提高肺活量，但力量训练能够帮助你增强肌肉，两者强强联合更有助强身健体。
出门锻炼忽视防晒
有些人之所以会在运动一段时间之后，皮肤状态越来越差，主要是没有注重防晒，因为紫外线，会对皮肤造成严重损伤，也可能会增加色斑以及皱纹形成，更容易让你看上去显老。建议大家一定要注意防晒工作，尽量避开紫外线，强烈时间段出门运动。
运动本是一件好事，一定要选择正确运动方法才能帮助你更好，强身健体也有助于延缓衰老。盲目进行运动，不仅会导致机体健康受到损伤，也可能增加病变风险。
跑步时应该注意些什么呢？
首先，大家在跑步时，一定量力而行。有些人认为跑步量越多越有助于强健体魄，但是如果超过身体承受范围就会导致身体疲惫不堪，此时会影响到精神状态，甚至会影响到自身活力，看上去更加显老。建议大家一定要加强运动，当然也要坚持，千万不要“三天打鱼两天晒网”。
其次，跑步时要注意营养摄入。坚持跑步能够帮助锻炼身体，还有助于强健体魄，坚持跑步也要注意其他营养物质摄入，保证各种营养物质摄入充足，能够维持身体各项器官功能正常运转，也有助于强健体魄，还有助于气色越来越好，更显年轻有活力。如果跑步过程瘦身太快会导致营养跟不上，脸部皱纹更多加速衰老。
最后，跑步过程一定要补水。水是身体最好，排毒剂和稀释剂，保证过程中，希望大家一定要保证充足饮水量，小口慢喝，为身体补充充足水分，更有助维持各器官正常代谢，也有助于强健体魄，降低身体患病风险。