在无数种健身途径中，走路可以说是成本最低、最简单的一种方式。茶余饭后，和亲朋好友沿着熟悉的小路溜达溜达，吐槽一下生活，分享一下八卦，简直不要太美好，正应了大家耳熟能详的那句俗语：饭后百步走，能活九十九。
走路虽然是简单、方便的健身方法，但是想走的好，走的有效果还真不那么容易。同样是走路锻炼，有人越走越健康，身轻如燕，神清气爽；有人却走出了胃下垂、足跟痛……这样看来，简单的走路学问很大，掌握正确的方法至关重要。今天就和大家聊聊关于走路这件小事。
走路走的好，对身体有哪些好处
作为直立行走的人类，我们每天都在走路，除了能让我们去任何想去的地方，走路对身体还有哪些显而易见的好处呢？
第一大好处：减肥瘦身
在减肥界有一句话叫做：管住嘴，迈开腿。管住嘴就不必说了，减少热量摄入的同时，运动起来更是必不可少，说出来你可能不信，走路可能比跑步更减肥！
从人体的新陈代谢角度来分析，走路时一种强度低但是时间长的运动，这种运动相比高强度、时间短的运动来说，其实是更消耗脂肪的。另外，长时间坚持走路，同样可以起到提高身体基础代谢率的作用，基础代谢率高了，即使坐着身体也在悄悄地燃烧脂肪。
第二大好处：让肌肉更加强大，有益骨骼健康
别看走路如此简单，但是同样能起到力量锻炼的目的。
跨步走时，人体的多块肌肉功能都得到了锻炼，保护脊柱的竖脊肌、腰部的腰大肌、臀部的臀大肌、还有腿部的股四头肌、腘绳肌、胫前肌、小腿三头肌协同合作，在增强肌肉力量的同时，还有益于人体平衡感的提升。
骨科医生常说一个词叫做“肌能束骨”，肌肉越强大，骨骼越健康。另外在行走时，骨骼本身也要和重力对抗，变得更加坚固才能去支撑身体。
第三大好处：延缓大脑衰老，降低疾病风险
不知道大家是否了解，在阿尔兹海默症患者的康复训练中，有一项内容就是“动起来”，对于轻度的脑萎缩患者来说，练习直线走路可以促进大脑细胞增长，延缓大脑衰老，起到增强记忆的作用；此外当人体运动量达到一定程度时，大脑会分泌使人心情愉快的内啡肽，对抑郁症、焦虑症会有不错的缓解作用。
定期保持快速走路运动，还可以改善血压、静息心率、最大耗氧量，让心脏更加健康，患心脏病、中风这种心脑血管疾病的风险就随之降低。
走路如此多的好处，而且还没什么技术含量，那为什么还会有人走出了不少问题呢？有人走的膝盖疼了，足跟也疼了；有人走的胃还下垂了。其实啊，走路也是有要求有技巧，没走对，问题就跟着来了。
那么走路锻炼到底应该怎么走呢？
1、步数要走对
现在手机上有很多监测健康的软件，每日运动步数都会被共享给朋友圈的好友进行排名，在胜负欲的鞭策之下，很多人为了勇夺第一，疯狂爱上了走路，不顾自身条件，每日狂走几万步。
殊不知物极必反，过度运动不仅起不到锻炼作用，盲目暴走很容易导致膝关节磨损加重，让膝关节出现积液，引发滑膜炎甚至半月板问题。对于走路步数，《中国居民膳食指南》曾经提供过建议，每日中慢速走路大约步最好，强度根据个人感觉判定，不宜走的汗水直流，气喘吁吁。
2、姿势要正确
既然是锻炼，那么就要准备好正确的锻炼姿势，弯腰驼背、揣兜背手，各种随意的走不仅起不到锻炼的效果，还可能增加身体负担。跟大家分享下争正确的走路姿势：
抬头挺胸，手臂自然弯曲，前后摆动，这样才能让身体的各个肌肉得到正确锻炼，膝关节在正确的运动姿势下弯曲、舒张，才能得到保护。
3、走路也要选对时机
大家可能会很奇怪，为什么走路还能走出消化不良、胃下垂呢？这就要提到那句家喻户晓的“饭后百步走，能活99了“。我们都知道吃完饭后要动一动，但饭后多久开始动，很多人都没有概念。在这里跟大家说一下，饭后运动应该从吃完饭后的20～30分钟开始为佳。
这是因为饭后需要血液运行到肠胃进行消化，如果开始运动，血液会分散到四肢，肠胃运动反而会降低，引发消化不良，而对于一些腹壁松弛、腹肌薄弱的人来说，胃部带着充足的食物运动，也更容易出现胃下垂。
4、环境要选对
走路锻炼时建议大家选择环境优美，氧气充足的地方，心情愉快，让走路锻炼变成一种享受。如果在大马路上，一边运动一边吸汽车尾气，不用我多说，都可以想得到对呼吸系统有危害。
说了这么多，现在你对走路的认知有没有更进一层呢？热爱锻炼没有问题，但是只有结合对的方式，才能越练越健康，越练越强壮。