TUhjnbcbe - 2024/5/7 23:59:00
健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状。如何判断记忆力减退的症状，先做个小测试。仔细回答以上问题，对照下表，就可以大概知道自己的健忘程度了。由于健忘分为器质性健忘和功能性健忘两类，因此需说明的是，下述主要是针对功能性健忘而言。一.健忘发生的主要原因。1.年龄因素：年龄因素是导致健忘症的主要因素。由于随着年龄的不断增加，中老年人的身体各器官功能不断的下降，大脑的功能也随之下降。以及神经系统反应的减慢，常常会引起健忘疾病。2.遗传因素：家族的遗传也是引起过早健忘的一个主要原因。由于父母有过早的出现健忘的现象，这种现象会遗传给子女。因此，家族中有过早出现健忘症的人们，应尽早的做好预防措施。3.疾病影响：由于长期的疾病的影响，对患者的神经系统，以及大脑都会产生一定的损害。长时间的如神经压抑、脑萎缩、头部内伤、脑中毒等脑损伤疾病，都会加速脑细胞的死亡，引起健忘症。4.过度使用电子产品：电子产品的频繁使用，使许都的年轻人患上了健忘症。经常使用电子产品或过于依赖电脑，使得大脑利用率降低，活动变少，血液的流动也相应降低影响到大脑机能，导致记忆力下降，产生健忘症。5.不良的生活习惯：不良的生活习惯也是导致记忆力下降的产生健忘症的主要原因。如经常失眠、熬夜、饮食不注意、过度疲劳、抽烟饮酒等等，都会使身体的体质下降，进而会影响大脑的记忆力，而导致健忘现象。6.生活、工作压力大：如果生活、工作长期处于高压状态，脑子里塞满了各种事情。很多讯息也会干扰人体正常的信息处理系统，从而导致健忘。二.关于艾宾浩斯遗忘曲线遗忘曲线描述了人类大脑对新事物遗忘的一般规律。遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。因此我们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。三.增强记忆力的日常法则记忆力与日常习惯是有密切关系的，饮食习惯、心理调节、兴趣爱好等都会对记忆力的提高起到至关重要的作用。1.多咀嚼能增记忆力,尤其是对老年人人最新接触并最新记住的东西会被简单地存放在大脑的海马组织内。研究者对正在咀嚼的人的大脑活动分析表明,咀嚼提高了海马组织的信号活跃性。咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松，而海马组织能控制血液中荷尔蒙的水平。因此,如果老人咀嚼得少，他们体内的荷尔蒙就相当高,正如我们应对长期压力时所发生的情形一样,可能会导致负面的效果，造成其短期记忆力衰退。2.唠叨助长记性女人爱唠叨，尤其老年女性，这在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人进行言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。3.择饮食助记忆研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少记忆衰退情况的发生，例如多元不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油）是维持血液正常循环的良好选择；摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素E的食物；含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是帮助提高记忆力的很好选择。4.多玩耍巩固记忆研究人员开展了一项针对75岁以上老年人失忆状况的研究。结果显示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。5.养成专心的习惯，增强专注力等于提高记忆力。6.运动健身可防止记忆衰退我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡。现在我们发现，很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失现象。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。四.多吃能够增强记忆力的食物调整日常饮食习惯是增强记忆力的最有效的方法。有意识地多吃—些富含蛋白质、钙、镁、脂肪等营养物质的食物，如玉米、菠菜、花生、橘子、鸡蛋、牛奶等,可以有效地防止大脑老化。1.脂肪类食物脂肪类食物有芝麻、无公害饲养的家畜家禽、坚果类（如核桃）等。脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增强记忆力，就一定要给大脑提供优良丰富的脂肪。2.碳水化合物类食物碳水化合物类的食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。碳水化合物类的食物能够帮助大脑补充葡萄糖，这是人体不可或缺的营养成分。但这些食物也不能吃得太多，否则会使大脑进入过度疲劳状态，容易诱发神经衰弱或抑郁症等。3.含镁含钙食物含镁丰富的食物有豆类、养麦、坚果、麦芽等；含钙丰富的食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。维护大脑记忆需要丰富的核糖核酸，镁能够帮助核糖核酸进入脑细胞。而钙能帮助保持大脑持续工作，充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。4.蛋白质类食物富含蛋白质的食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼等。蛋白质在大脑中的作用是控制脑细胞的兴奋，对记忆、语言、思考等方面有很重要的作用。它是智力活动的物质基础。五.一些有益的日常食物：1.菠菜是脑细胞代谢的最佳供给者之一，它含有丰富的维生素A、维生素C、维生素Bl和维生素B2、氨康源氨基酸。疲菜中的大量叶绿素具有健脑益智的作用,而氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以有效地帮助改善记忆力及提高思维的敏捷度。2.玉米玉米胚中有多种不饱和脂肪酸，对保护脑血管和降低血脂有很大的帮助。再加上玉米中含谷氨酸较高,能够帮助促进脑细胞的代谢，经常吃一些新鲜的玉米,会起到很好的健脑作用。3.鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂，这些卵磷脂被酶分解后，能够产生乙酰胆碱，乙酰胆碱进入血液后很快会到达脑组织中，可以有效地帮助增强记忆力。研究证实，每天吃1-2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。对保护大脑，提高记忆力大有好处。4.牛奶牛奶是一种营养价值很高的饮品。它富含蛋白质、钙以及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它含有的维生素Bl等元素对神经细胞十分有益。用脑过度或失眠时，喝一杯热牛奶是很有效的。5.菠萝菠萝是一种能够帮助提高记忆力的水果，它含有很多维生素C和微量元素猛，而且热量少，经常食用能够帮助生津提神。因此菠萝是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果。6.鱼类鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼中的不饱和脂肪酸能够保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。7.小米小米中含有丰富的维生素Bl和维生素B2,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有益脑保健、延缓衰老的作用。食补是无害的，食物中的很多东西都可以健脑补脑。