近日，一位被认为是世界上最长寿的女性在南非去世，享年岁，而去年她许下的愿望正是早点死去。
据南非媒体News月8日报道，女子名叫约翰娜·马兹布科，有证件证明她出生于年5月11日，一生横跨3个世纪，经历了两次世界大战以及两次全球大流行病（西班牙流感和新冠病毒）。她有12个兄弟姐妹，目前仅3人在世；7个子女也仅剩2人在世。
约翰娜曾在去年过岁生日时表示：“我什么时候才会死？我身边的人都死了，我很惊讶我还活着，但活着有什么意义？我已经感到厌倦，每天就是坐在这里无所事事。”
马兹布科在南非一个玉米农场长大，她一生从未上过学，也不会读书写字。马兹布科来自一个大家庭，她有12个兄弟姐妹。马兹布科去世后，她最小的3个兄弟姐妹仍然在世。
回忆童年生活时，马兹布科曾说，在农场生活很幸福。“那时没有任何问题，我不太记得我的童年了，但我记得有一次蝗虫肆虐。”她说，人们把蝗虫抓来吃，“就像吃肉一样，把它们炸了吃。”
马兹布科称，童年的主要食物是鲜奶和野生菠菜，一切都很健康。
马兹布科长大后嫁给了一个年长的男子，当时他的第一任妻子去世了。她已经不记得自己是什么时候结的婚。
她的丈夫有奶牛，而她会制作黄油。他们一起育有7个孩子，现在还有两个孩子在世。马兹布科如今有50多个孙辈和曾孙辈。
健康长寿是很多人的追求，而能终生保持大脑反应敏捷、思维活跃、记忆力强的人更是凤毛麟角。
世界顶级物理学家杨振宁院士，虽然有百岁高龄，但在访谈时，依旧保持着超强的表达能力，他反应敏捷、逻辑清晰，能够把一个深奥的问题，用浅显易懂的话语传授给他人，完全没有高龄老人的那种迟暮感。
还有80多岁高龄的钟南山院士，他不仅有着年轻人健壮的体魄，还一直活跃在学术界，奋战在抗疫一线。
大脑健康非常重要，如何防止大脑萎缩，保持脑健康？
1、多说话
大脑有专属的语言区域来负责我们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用。
如果平时不爱说话，这个区就会出现衰退迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。
2、保持充足睡眠，不熬夜
大脑中的有害代谢产物绝大部分是在睡眠中清除掉的，如果睡眠不足，经常熬夜，会导致大脑中的有害垃圾大量堆积，损伤大脑。
即使很聪明的人，在长时间熬夜后，也会变得“笨”。
不仅如此，睡眠还可以巩固我们白天学习的知识，加深记忆。
3、多学习、多动脑
大脑和肌肉一样“用进废退”，如果长期不动脑，会跟长期不锻炼的肌肉一样，慢慢萎缩，人就会变得愚笨起来。
平时多读书，勤思考，培养一门业余爱好，如学习绘画、外语等。
4、不要蒙头睡觉
冬天到了，很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。虽然这样很暖和，但却非常伤大脑！
因为，在蒙头的情况下，被窝内的二氧化碳的浓度会提高，此时呼吸所摄入的氧气就会减少，很容易导致大脑缺氧。
5、每顿吃7、8分饱，不要饱食
建议每顿进食7、8分饱。
不要吃得过饱，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多，从而使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退。
6、不要酗酒
酒中的酒精会抑制大脑皮层的活跃度，因此，醉酒常常让人感觉头重脚轻、反应迟钝。
7、大脑“吃好”才有活力
多吃新鲜果蔬、深海鱼类：果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益。
增加全谷物摄入：保证碳水化合物摄入可为大脑快速供能，全谷类含有的其他营养素也利于大脑发育。
每天要吃什么，吃多少，参考下面的《中国居民平衡膳食宝塔()》，膳食均衡才是健康的基础。
8、四肢发达，头脑才发达
虽然短时运动就对脑健康有益，但效果持续时间较短，建议每周坚持定量运动，以保证身体长期受益。
通常每周锻炼3~5次，每次做30~60分钟有氧运动。选择锻炼方式以兴趣为准，这能让大脑“更开心”，同时也要兼顾个人体质。
9、冥想
每天冥想10分钟，有助于缓解大脑疲劳。
10、戒掉坏习惯，保护脑血管
除坚持健康饮食、适量运动、戒烟戒酒外，还应注意定期监测各项指标，预防高血压、高血糖、血脂异常等慢性病，做好每年的定期体检，维护脑血管健康。
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