#健康科普行#世界卫生组织发布了一项“疾病风险研究”，发现全球月14亿的成年人由于身体活动不足面临疾病风险，。
另一项研究表明，经常运动的患者对比运动不足的患者，在医疗方面花销可节省将近30%，由此可以看出，坚持锻炼确实能够给身体带来一定好处。
坚持锻炼，到底是“延缓衰老”还是“加速衰老”呢？专家揭晓答案
每个人都希望自己能够健康长寿。英国伯明翰大学联合伦敦大学国王学院进行了一项老年人健康状况评估，以确定运动是否能够延缓衰老。
该项研究招募名志愿者，55~79岁的业余自行车手。将他们的实验数据与75名年龄在57至80岁的老年人，以及55名年龄在20至36岁之间的健康年轻人进行了比较。
研究结果发现：经常锻炼的人身上不但没有出现肌肉质量和力量的损伤，身体的脂肪和胆固醇水平也没有随年龄增长而上升，更令人惊讶的是，经常锻炼的老人体内免疫系统没有衰老痕迹。
伯明翰大学炎症与衰老研究所的JanetLord教授表示，运动是最好的药物，目前已有充分的证据证明，坚持定期的运动锻炼，能够缓解随寿命增长而身体变差的问题。
医院医保中心内科苗也医师，肯定了运动对缓解衰老的积极意义。常年坚持运动，可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质，降低老年痴呆发生风险，同时还可以增强老年人体质和独立生活能力，无论是任何年龄经过体育锻炼后，都能收获好处。
坚持进行锻炼，能够让身体各项器官功能维持在标准水平，有助于让人看上去年轻有活力，所以坚持锻炼的人有助于延缓衰老。但是不健康的运动方式很可能会加速衰老，也会增加患病风险，希望大家一定要提前了解。
专家表示：6种运动方式，可能会加速衰老
锻炼时间太过密集
早上跑步，中午游泳，晚上太极拳……有些人认为自己运动越多身体越强壮，这样的强度让人钦佩，非常自律，但是长时间剧烈运动会，增加血液中皮质醇含量，更容易造成血糖升高。
当胶原纤维与糖分结合，就会导致皮肤弹性下降，更容易过早出现皱纹。所以合理安排自己运动时间即可，每天运动时间控制在30~40分钟。
忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
从不减压
练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。这样锻炼告别“无效运动”。
锻炼姿势错误
初步锻炼姿势会加重体态不良，比如瑜伽锻炼需要核心，用力的时候反射性，弯腰驼背很可能会拉伤背部肌肉，破坏脊柱，造成永久性驼背。
如果刚开始不会进行锻炼，可以咨询专业人士。能够给你最权威的指导，确保每项锻炼都在合理范围内。
少做力量训练
有些人不喜欢器械运动，而是选择跑步跳操等户外的活动，让人感觉非常舒服。但是力量训练更有助于加强肌肉活性，让人体在不锻炼的时候燃烧热烈。
如果你很少进行力量训练，这是不正确的，有氧运动可以高效燃烧脂肪，提高肺活量，但力量训练能够增强肌肉，两者强强联合才能达到真正锻炼身体效果。
忽略盆底肌锻炼
盆底肌锻炼常常被人忽视，但是这部位从生理方面非常重要，尤其是女性盆底肌松弛可能会导致腹部发福，尿失禁等问题发生，更容易影响到健康，所以进行盆底肌锻炼很关键。
有效的运动，要从“心率”和“时长”两方面入手
心率达到预期目标
比如散步，达到中等强度以上才能算有效运动。健康且体质较好的，心跳可以控制在～次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（-年龄）～（-年龄）。日常散步溜达算不上真正意义上的运动。心率可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；可以佩戴智能穿戴设备来帮助您测试心率。
时间持续性
运动时长和频率需符合自身需求。如有减重需求者，连续有效运动20分钟以上，效果更佳。
有些人早晨散步30分钟，虽对身体有益，但无法减重；运动时，有氧运动+抗阻运动，减肥效果更佳。有效的运动不是单纯的时间的累积，关键是要达到以上2个标准！
怎么锻炼身体更加健康？
要锻炼身体更健康，我们要首先保证一个健康的生活习惯，早睡早起不熬夜，这样才能让自己有足够的体力锻炼身体，也能达到事半功倍效果。
想要锻炼身体更加健康，我们还需要保证每天一日三餐都要按时吃饭，吸收足够的营养，同时饮食搭配要合理，给予我们各种所需要的营养物质。
想要锻炼身体更加健康，我们还需要掌握正确的锻炼方法，如果你去健身房去锻炼身体，可以寻找健身教练或者在健身这方面有很多心得的人，来帮助自己锻炼身体。
我们在锻炼身体的时候，要掌握好一定的锻炼量，过度的锻炼会影响我们的身体健康。反而更容易增加身体患病风险，任何运动都应该量力而行。
我们在锻炼身体之时，一定要坚持下去，如果只是一两天锻炼身体，之后又荒废了，那便没有了锻炼身体的价值。
我们在锻炼身体的时候，要做好预防受伤的准备，准备些伤药，比如有擦伤的时候可以马上进行处理，保护我们的身体健康。