本文转自：大江晚报
伴随年龄增长，人体筋的柔韧性会慢慢滑坡，老年人会出现弯腰驼背、腿脚僵硬，其实就是筋柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出现意外跌倒，导致受伤、骨折，其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便，干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象更为明显。
所以，专家特别提醒，老年人可以多做一些柔筋锻炼，达到健康长寿的目的。此外，如果雨天路滑，出门前建议做些拉伸运动，伸展和活动一下四肢，让筋骨得到舒展，避免意外跌倒。
推荐：两个适合日常锻炼的动作
金鸡独立
微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。
站桩
双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，臆想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。站桩可以“拔筋拔骨”，对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、老年妇科病等多种疾病的康复有良好效果。
此外，练习太极拳、八段锦、五禽戏等都是不错的选择。