清晨，当朝露缓缓现身的时候，东边也挂上了一轮橙日。
屋里头睡得正酣的张大爷，闻着鸡叫声，缓缓睁开眼，几分钟洗漱完毕，拿起收音机，在院子里的石墩上开始一天的生活——晒太阳。
张大爷闭着眼，翘着二郎腿、摇着蒲扇，呼吸着这一天的新鲜空气，还不时地感叹：“退休的日子真是好啊。”
正他恣睢得意之际，屋内突然冲出来一个人，朝着张大爷的光头就是一巴掌，道：“一大早的不干正事，就知道享清福，赶紧去把昨天的衣服洗了。”
张大爷顿时兴致全无，可对自家老婆也敢怒不敢言，只赔笑道：“晒太阳能预防老年痴呆，还能补钙，我天天晒，不是我了减轻你照顾我的负担吗？”
对于张大爷的话，张大妈是一个标点符号也不信，只当是他想偷懒不干活想出来的*话。
听到张大妈的话，张大爷气得不行，当即去朋友圈转发了一篇文章。张大妈一看，发现文章里确实有晒太阳可以预防老年痴呆，但她还是有点将信将疑，不太信任张大爷，到底晒太阳是否能预防老年痴呆呢？跟随小妙一起来了解这个问题。
一、晒太阳能预防老年痴呆？你可别不信
近期，国际权威期刊《BMCMedicine》刊登了医院郁金泰团队联合青岛大医院谭兰等人的一项研究。
研究人员选择了英国最大的生物样本库内的受试者数据，在排除一些已经存在认知障碍、无结局指标的人群后，共纳入了36万多人进行分析。
他们通过对受访者的户外光照时间进行研究，并且为期9年的随访，发现平均每天1.5小时的光照，患阿尔兹海默症，也就是我们常说的老年痴呆的人最少。
对于该结果，研究人员分析认为和日照可影响受试者体内的维生素D相关，而维生素D在体内可参与保护神经、调节免疫反应以及氧化应激等，而这些均和大脑健康之间有相关性。除了可促进维生素D生成外，日照还可以影响体内的褪黑素分泌，褪黑素也和认知障碍有一定的相关性。
换言之，适当地晒太阳，对预防老年痴呆具有一定的作用，因此张大爷并没有说谎。
二、太阳是补钙“催化剂”？
竟然张大爷所说的晒太阳一定程度可以预防老年痴呆，那么是不是也可以补钙呢？
相信大家在生活中都听过这样的说法，当说到谁谁谁缺钙了，肯定有人接着要多晒晒太阳，晒太阳真的能帮助人体补钙吗？
很可惜，晒太阳并不能起到补钙的作用。
钙是人体所必需的营养元素之一，在阳光内并不存在，想要补钙需要从食物或药剂内进行摄入。但是晒太阳可以让人体皮肤受到刺激，继而使7-脱氢胆固醇转化转换成维生素D3，该物质吸收进入血液内后代谢后可形成活性维生素D。
而维生素D可以在肠道、肾脏多个脏器内发生生物学效应，可以有效促进身体对于钙质的吸收，让摄入的钙元素得到最大化的利用。但如果本身身体没有钙质吸收，即便是晒再多的太阳也难以补钙，这点是所有人需要明确的。在摄入含钙量丰富的食物的同时，可以适当晒晒太阳来促进吸收。
说直白点就是，晒太阳不能补钙，但是可以促进钙的吸收。
三、除了晒太阳，这3件事也能预防老年痴呆
老年痴呆的发生和生活中的一些不良习惯息息相关，如若可以改善这些不良习惯，保持正确的生活方式的话，或可帮助预防老年痴呆发生。
●合理膳食，饮食上控制营养摄入，4种食物要少吃
1、营养摄入有比例，合理的饮食摄入有助大脑健康
我们的大脑需要营养来供给，那么合理的饮食就有助于大脑的健康。但是老年人由于身体各项机能退化，无法和年轻人一样肆无忌惮地吃，那么就需要学会合理的搭配。
一般建议老年人的膳食中，糖类、蛋白质以及脂肪的摄入比例保持在6~7：0.7~0.8，热量占比保持在总摄入量的60~70%，动物脂肪和植物脂肪的理想占比应该在1：2为宜。这样既可以保证心血管疾病的健康，又能保证营养摄入充分。
另外老年人也别太限制脂肪，脂肪在脑细胞中的占比可达到60~65%，因此不能盲目地限制脂肪摄入。
2、3种食物“伤脑”，能少吃就少吃
我们知道铅元素对大脑健康而言十分不利，容易导致神经系统损伤，增加老年痴呆的患病风险。像皮蛋、油条等等食物中，或多或少都会含有一定量的铅元素，而长期摄入铝元素容易导致身体铝中*，引起智力退化、大脑反应速度变慢等，所以对这些食物中老年人要少吃。
此外，罐头类的食品也要注意尽量少吃，这类食物在制作的过程中会使用大量的盐分和色素调味剂等，其中含有的防腐剂和盐分都会导致大脑认知能力受损，长期摄入容易增加老年痴呆的风险。
3、戒烟、戒酒不能少
香烟内含有大量的有害物质，例如焦油、尼古丁等等，会给大脑带来很大损伤，而酒精则会起到麻痹大脑的作用。长期吸烟、饮酒会给大脑带来一系列不可逆的损伤，到年纪大了之后，发生老年痴呆的风险也会比普通人要高。
●适量运动，改善大脑血流量
运动可以帮助改善大脑和心血管的血流量，增强脑细胞神经突触的功能，让大脑的记忆能力和职能变得越来越灵活。因此预防老年痴呆，适量的运动也是一个不错的方法。
●别太懒，老了也别忘了动脑
我们的大脑存在用进废退原则，长期不动脑的人群出现脑萎缩的风险会更高。不论是处于什么年龄段的人群，都不应该放弃用脑。在生活中要养成思考的好习惯，多思考可以让脑部的血流量增加，会让人变得越来越聪明。
四、父母常把这3句话挂嘴边，当心老年痴呆
在老年痴呆来临时，老人身上会出现一些异于常人的表现，但很多时候这些表现会被人们所忽略，以至于延误最佳的治疗时机。因此当父母常把以下3句话挂在嘴边的时候，要小心老年痴呆的问题。
1、“你们根本就不关心我，也不管我！”
老年痴呆会导致海马、颞叶、额叶的功能受到影响，继而会让老年人的性格发生很大改变。在生活中老年人的情绪波动会变得非常大，经常莫名其妙地发脾气、哭泣，觉得身边的人对自己不好，不关心自己。
2、“我找不到我的东西了，是不是谁拿走了”
罹患老年痴呆会导致老年人的短期记忆受到影响，经常刚放完东西就忘记放在了哪里。甚至有时候会因此而产生被害妄想症，认为是别人故意拿走了自己的东西来害自己。所以如果老年人嘴边经常挂着这句话，就要警惕了。
3、“你刚说什么？我怎么会在这里？”
老年痴呆会让老年人的专注力大打折扣，日常和人交谈时经常会走神，而后就完全不知道对方在说什么了。还有就是出门后，会突然忘记自己为什么出门，甚至会忘记了回家的路，直接在路上迷路。
老年痴呆是一个没有特效药的疾病，在日常一定要多观察家里的老年人，当发现他们出现一些异常症状时，一定要及时引起警惕，并就医检查及时干预，让病情发展的速度慢一些。
参考资料：
[1]李明.光晒太阳就能补钙吗?[J].健康管理,:16-16.
[2]贾建平.如何预防老年痴呆[J].家庭医学（下）,
[3]《预防老年痴呆--这几种伤脑食物要少吃》.医院-05-10
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