年6月23日，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。
该研究分析了位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系统疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。
研究发现，在7年前无法完成单退战力10秒的人群，死亡率更高，达到17.5%，而能完成这项动作的人群，死亡率为4.5%。
无法单腿站立10秒的人群，会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。
考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现，无法单腿站立10秒的人群，会增加未来十年内84%的全因死亡风险。
“金鸡独立”是身体健康的重要指标！
单腿站立能够测试一个人的平衡力，闭眼金鸡独立是中国国民体质监测项目之一，具体做法是将两眼微闭，两手打开自然放在身体两侧，任意抬起一只脚站立。
坚持经济独立，时间越长代表身体机能越好。下面是“金鸡独立”的标准时间，看看你达标了吗？
男性：
50岁~59岁：7秒
60岁~69岁：5秒
女性：
50岁~59岁：8秒
60岁~69岁：7秒
平衡能力对于人体健康是非常重要的，生命指标，医院康复医学科、康复治疗中心主任林坚主任医师认为，平衡能力的重要性主要体现在：
平衡力反映身体衰弱程度、平衡力反映身体某些特殊疾病、平衡力差，增加某些疾病的风险，平衡能力差的老年人会增加跌倒风险，严重的可能会导致脑损伤骨折，甚至是死亡。
每天坚持“金鸡独立”，身体收获的好处，可能很多人没想到
1，提高身体平衡感
金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。
初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。
2，提高身体免疫力
金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗高血压、颈椎病、糖尿病效果都不错。
因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域得到不断锻炼，能够预防脑萎缩等等症状。对于容易出现足寒也有不错的效果。总的来说哦，练习金鸡独立能够有效提高人体免疫力，帮助治本。
3，塑造坚毅性格
练习金鸡独立也是一项需要克服寂寞的方式，你需要一个人平心静气、意念集中进行练习。很多人因为练习金鸡独立而觉枯燥放弃的，而坚持下来的人也因此性格变得更加坚毅、更加具有耐心。其实，只要你乐在其中，别人觉得黯然无色的你也可以进行得有滋有味。比如可以放一些你喜欢的轻音乐等。
4，激发身体自我修复能力
金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习的过程中，扎稳的能力越来越强的时候，你的心性也开始变得越来越清净专一。在现在这个浮躁的时代，心境的空明淡定更是这个时代需要的，而因为你的主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，身体能够更好地自我修复调整。
5，促进补肾排*
金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会带走，起到强肾补肾的效果。而血液循环的畅通也会将身体里面的浊血带走，换成新鲜的血液，整个身体积累的*素也能随着身体的循环被带走。
6，治疗痔疮
练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。
7，减肥瘦身
金鸡独立需要单足站立，只要你在单足站立的过程中将你的抬起的脚外扩就能够有效减肥。因为外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体*素垃圾。
另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。要注意的是一定要注意换脚练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一样的。
金鸡独立的正确姿势1
方法很简单，只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。
第一种：双手合十的金鸡独立，难度一般
第二种：双头头上居高的金鸡独立姿势，难度比较大。
第三种、双手握拳在胸前的姿势，难度比较简单。
金鸡独立的正确姿势2
“金鸡独立”为太极拳之招式。闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。
推荐“金鸡独立”。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
方法如下：
1、只需将两眼微闭，两手自然放置，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。左脚酸了,换右脚即可。
2、也可不拘于此站姿，可边听音乐边联系，也可想象自己骑着马，在马背上练各种姿势，脚不离地即可。
3、饭前、饭后一小时内不做；大饥大渴情况下不做；足部愈合期间等不做；
4、如果能练到全身微微出汗的程度，那是更好。