“人老了，不中用了咯。”坐在长椅上休息的王叔自言自语着。
王叔是名退役*人，多年来一直有锻炼的习惯，整个人看起来比同龄人要年轻不少。
在退休之前，王叔的工作一直都很忙碌，他总盼着退休后自己可以好好休息一番。然而，在退休之后他发现自己的身体状况反而变差了。
过了60岁之后，经常忘东忘西的，炒菜刚放完盐转头就忘了，还会再放一次。跑步的时候也明显感觉体力下降，跑完一圈就上气不接下气，小腿还时不时就出现抽筋。
这些症状令王叔觉得十分难受，本想着退休后可以好好过自己的生活，但是现在却过得一塌糊涂，王叔不禁感叹：“果然，人不服老不行啊！”
一、衰老来临时，身体这些部位有信号
衰老是每个人都不可抗力的事情，在衰老来临之际，我们的身体会出现一些不同的反应，具体有哪些？
首先是口腔会出现一些信号，人在40岁之后牙齿、舌头的状态会逐渐走“下坡路，”比较常见的是会出现牙齿敏感、牙龈萎缩等，一些严重的甚至会有牙齿松动的感觉。并且中老年人会感觉自己的味觉明显不如年轻时候灵敏，会有不同程度的味觉下降；
其次，肠胃功能也会随着年龄的增加而下降，会感觉自己的胃动力明显下降，饭后经常会有腹胀、消化不良的表现，且便秘的频率也会增加；
最后，年纪大了之后会感觉心脏功能也会下降，和王叔一样在生活中稍微活动下就感觉自己喘不过气，需要休息会才能缓解。一些严重的人还可能会因为剧烈运动而引起心绞痛、心律失常。
二、过了60岁，出现4个症状是正常衰老！不用过于担心
在生活中，不乏有一些老年人感觉自己身体出现异常症状后，整日郁郁寡欢，感觉自己哪哪都是毛病。事实上，在60岁之后身体有这些症状是正常的。
骨质疏松：上了年纪之后，骨量流失、肌肉力量下降都是不可避免的，特别是一些绝经后的女性，由于体内雌激素分泌减少，骨量流失会更加迅速。当身体骨骼的骨密度下降之后，骨骼会变得非常“脆”，日常特别容易发生骨折、骨关节疼等异常症状，在临床上该症被称之为骨质疏松。
记忆力衰退：人体出现记忆力下降一般是从30岁开始，但是这个阶段的下降速度非常缓慢。而在60岁之后，记忆力下降的速度会显著加快。这是因为大脑内的“突触”数量下降、脑供血减少引起，这些变化都是衰老来临时无法避免的。当然，也有部分老年人出现明显记忆力下降是由于老年痴呆所致，要注意甄别。
睡眠质量下降：随着年龄的增加，很多老年人都会出现不同程度的睡眠障碍。而睡眠质量差，又会导致第二天的精神状态受影响，或是在白天需要补充睡眠。在这种状态下，会逐渐形成恶性循环，让老年人的精神状态以及身体内环境都出现紊乱，对于健康非常不利。
便秘的发生率提高：老年人的消化能力相较于年轻人是会明显下降的，再加上很多老年人由于腿脚不便，日常不愿意多活动。多种因素共同作用下，导致老年人胃肠道蠕动速度显著下降，发生便秘的几率自然也会增加。
三、预防衰老，保持4个好习惯，积极应对是关键
对于我们来说，虽然衰老是不可抗力的过程，但是我们可以通过一些措施，来延缓衰老到来的速度。
1.改正不良饮食习惯
在日常要注意避免“病从口入”，饮食上少吃高热量、高脂肪以及高糖分的，多吃新鲜的水果蔬菜和适量肉类，保证身体可以摄入多样化的营养同时控制热量，避免身体肥胖。
另外，在日常要注意戒烟限酒，酒精、香烟会给健康带来极大威胁，甚至会增加多种癌症的发病风险，想要延缓衰老，远离他们非常有必要。
2.保持好心情
情绪对于健康也能起到非常大的影响作用，长期处于不良情绪下会导致神经系统紊乱，体内各脏器功能会因此而受到影响，衰老速度也会随之加快。延缓衰老最好的方法之一就是保持有健康乐观的心态，微笑面对生活。
3.拒绝熬夜
熬夜是现代很多年轻人的通病，长期会导致内分泌系统紊乱、免疫力下降、皮肤变差等，在这种情况下，会让人看起来非常苍老。想要预防的话，建议养成早睡早起的好习惯。
4.适量运动
有研究发现，经常跳舞的老年人大脑衰老的速度相较于经常骑车、跑步等运动的老年人，会更慢一些。因为在跳舞过程中，可以同时锻炼到老年人的运动机能和认知需求，对于身体和大脑健康都有很大益处。
运动可以帮助改善体内血液循环，加快新陈代谢速度，对于心脏健康来说，运动是最好的保养方式。一些上了年纪后，感觉听力下降的老年人，可以试着经常搓搓耳朵，这样做可以一定程度地延缓听力下降。具体方法为将手掌搓热后对准耳廓轻轻揉搓，搓到耳朵微微发热即可。
四、一个动作测衰老程度，你能做到吗？
浙江省国民体质监测中心副主任安平介绍道，在生活中可以通过一个动作——金鸡独立，来判断身体的衰老程度。
具体方式为闭上双眼后，保持单腿站立的姿势（注意双腿不能交叉，要保持抬离地面的状态）。然后由身边的人帮忙计时，如果站立不到6秒的话，说明你的平衡力已经退化到了60~70岁的状态。坚持时间越久说明平衡能力越好，注意做这个动作要在安全的前提下进行。
一些患有骨质疏松、经常眩晕以及平衡性较差的老年人，要避免做这个动作，避免摔倒引起骨折等出现。
衰老是每个人人生中的必经之路，我们无法阻止衰老到来，但是却可以通过一些手段来延缓衰老，上述的方法你都学会了吗？#养生谈#
参考资料：
[1]《衰老时身体会发出这4个信号，很多人都忽视了！赶紧对症自查》.科普中国.-03-05
[2]《加速衰老的原因及延缓衰老的方法》.人卫健康.-11-27
[3]《一个动作测衰老程度！敢试吗？》.健康时报.-02-03
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