--作者袁恒聚（山东省菏泽市）
随着生活水平的提高，长寿成了国人所关心的问题。在现实生活中，我国的确有一些年过百岁的长寿老人，他们都有哪些长寿秘诀哪？
年5月，安徽省某市对全市百岁老人的基本状况进行了一次全面调查，调查内容包括百岁老人的家族史状况、膳食结构、居住环境、生活方式等。其调查结果显示：1、从人数来看，全市共有百岁老人人。百岁老人的数量随着年龄的递增而减少，就是说，越高龄，人数越少。人中，年龄最大的为岁；2、从性别来看，女性百岁老人的数量远远高于男性百岁老人，女性百岁老人的人数比占82.7%，而男性百岁老人的人数比仅占17.3%；
3、从城乡来看，乡村百岁老人的人数远远多于城市，占96.6%，而城市中的百岁老人仅占3.4%，可见乡村中的植被茂密，负氧离子丰富，能利于长寿；4、从家族长寿史来看，有70%的百岁老人反映“家族前几辈中存在百岁老人”，而30%的百岁老人反映“家族前几辈中并不存在百岁老人”；5、从不良生活方式来看，有95%的百岁老人没有吸烟、喝酒、熬夜、*博、生气等不良生活方式，有5%的百岁老人存在吸烟或者喝酒或者熬夜或者*博或者生气等等不良生活方式。
国人长寿都有哪些因素影响哪？结合上述调查结果和一些机构的研究结果，笔者认为：15%的因素取决于遗传基因，10%的因素取决于社会因素（社会条件），8%的因素取决于医疗卫生条件，7%的因素取决于自然环境（气候），而60%的因素取决于个人的生活方式（自我保健）。就是说：长寿的先天遗传基因因素只占15%,其余的85%要靠后天努力，后天努力包括：好的社会因素（社会条件）、好的医疗卫生条件、好的自然环境（气候条件）、好的生活方式（自我保健）。
笔者认为，国人长寿秘诀应包括以下几个方面：
一、（占15%）有好的遗传基因
正如安徽省某市在年5月针对百岁老人的调查结果所反映的：有70%的百
岁老人反映“家族前几辈中存在百岁老人”。就是说：有家族长寿史的人，有好遗传基因的人，人很可能长寿。
据一些专家研究的资料说，人到了40岁之后，遗传基因才起作用。有家族长寿
史的人，人一生下来就带有长寿的遗传基因。某人有好的遗传基因，是天生的，是坐就的，这个事实没法改变。
二、（占10%）有好的社会因素（社会条件）
好的社会因素（社会条件）包括：有好的社会制度、有好的经济条件、有好的
人生目的、有高质量的婚姻家庭、有可人意的职业、有好的社交网络、有好的宗教信仰等。
1、有好的社会制度
人们都知道，最好的社会制度是共产主义制度。共产主义制度实行按需分配，劳
动不再是谋生的手段，那么生存的压力就小，心情就舒畅，精神上就放松，很利于长寿。
目前中国还是社会主义制度，社会主义制度实行按劳分配，劳动还是谋生的手段。据权威部门统计，我国多年以来都有失业人口。就近两年来说，届中国高校毕业生万人，同比增加40万人；届全国高校毕业生万，同比增加35万；届高校毕业生人数，预计万人，同比增加万人。可见年我国高校毕业生将创下两个“最”：毕业生人数最高、毕业生人数增长最大。对多万大学毕业生来说，就存在严重的就业压力。即使目前已经就业的在编在职在岗的人员，也存在“干不好就得走人”的生存压力，这就给人造成生理、心理、精神压力，不利于健康长寿。
2、有好的经济条件
经济条件是指个人和家庭的收入情况。
很容易理解：收入较高的人，有好的经济条件，他们在合理的膳食结构、良好的生活方式等方面就会舍得投入，就能为长寿提供良好的基础和条件。而生活在旧社会的穷苦人家，比如经典老电影《白毛女》里面的主人翁“杨白劳”，吃不饱，穿不暖，过春节时连顿饺子都吃不起，别说每天吃蔬菜、水果啦，像此类经济条件太差、吃了上顿没下顿、幸福指数较低的人，就不利于健康和长寿。
3、有好的人生目的
谈到人生的目的，我们就需要明白：人生一辈子要干一番事业，生活要有目标，要对得起自己，要对得起小家，要对得起大家，要对得起国家。人生活在世界上，不要有太多太重的欲望，不要让欲望“超载”，不要对名、利、权、色产生贪欲，不要私心太重，要想开、看开人世间的一切得失。要知道“人赤裸裸地来，还得赤裸裸地去”，人生的目的地都是“那一个地方”，贪来贪去，争来争去，到头来还是两手空空。所以，人这一辈子，要学会放弃，要知道舍弃，要知道“舍得舍得，有舍必有得，有大舍，就有大得”。有好的人生的目的，我们就会心理平衡，就会有乐观的心态。
俗话说：“笑一笑，十年少。”要知道笑是长寿的基本条件。我们不要攀比，不要攀比那些高官、富翁、显贵，要有“比上不足、比下有余”的满足感，有“人家骑马、我骑驴、后面还有步撵的”的平衡感，要知道“活着就该让自己开心快乐地过好每一天”，不对身外之物患得患失。因此，有好的人生目的人就会健康长寿。
4、有高质量的婚姻家庭
有人说“男人最好的投资是选对妻子”。很容易理解：人都是在婚姻家庭中生活的，婚姻家庭中，夫妻双方感情好，性生活和谐，感觉幸福美满的话，就必然会对健康长寿有利。相反，如果夫妻双方不和睦，大吵三六九，小吵天天有，就必然让双方的精神状态处于欠佳状态，长此以往就必然影响双方的健康长寿。
美国斯坦福大学心理学家——推孟博士于年开始主持了一项研究，研究结果显示，有高质量的婚姻家庭者的寿命长，但单身和离异对寿命的影响具有性别差异。这就说明了：高质量的婚姻家庭对健康长寿有促进作用。
5、有可人意的职业
在人的职业选择方面，如果某人喜欢某种职业，又干了这种职业，并且又有了成就感，那么他一定感觉是个成功人士，心情就会舒畅，就会促进长寿。相反，如果某人不喜欢某种职业，却干了这种职业，又感觉职业上不成功，感觉工作压力大，且工作压力起因于人际冲突，就会明显地对长寿不利，此时有必要改善人际关系、缓解工作压力。否则失意情绪的时间一长，就会得抑郁症。抑郁症会严重影响健康长寿，并且很难治愈。像香港巨星张国荣（年4月1日自杀）、韩国女星崔雪莉（年10月14日自杀）都是得了抑郁症。
美国斯坦福大学心理学家——推孟博士曾经对美国一些长寿的成功人士进行了研究，研究结果显示，这些长寿的成功人士都感觉职业成功度很高。就是说职业成功度越高，寿命也很长。有可人意职业的人利于长寿的原因是：职业上获得成功就会给人带来成就感。
6、有好的社交网络
好的社交网络，就是指一个人与老师、同学、战友、朋友、职业伙伴、家庭成员、友好人士、亲属及其社会人士建立的良好关系。
如果一个人有好的社交网络，就会有说有笑、信息灵通，否则就会“孤陋寡闻”。有的养生专家建议：一个人每天接触七个人以上，当然最好选择生活方式健康（不吸烟、不酗酒）的七个人作为社交对象，针对有共同爱好的人，要与他们进行聊天和交流，就会刺激反应能力，就会对健康长寿有明显的促进作用。
7、有好的宗教信仰
人生就像航行，少数熟练的水手就知道人的一生怎么航行，知道怎么样避开礁石，知道怎么样在大风大浪中顺利航行。但是大部分水手就做不到，就需要灯塔的指引和天气预报的帮助。人要长寿，也需要“灯塔的指引”，这种“灯塔的指引”就是：宗教信仰。
好的宗教信仰就等同于好的宗教文化，教人善良、真诚、忍让、做善事，让人外向，让人关心他人并产生广泛的社会联系，这样的确能促进人的健康长寿。比如：佛教讲“慈悲”，儒教讲“仁爱”，基督教讲“博爱”，而道教作为一门具有济度人天使命的宗教，其最基础的教理教义即是在度化人们向善修真，告诫人们“诸恶莫做，众善奉行”，这些好的宗教信仰都会对人的寿命有积极的影响，给人带来一种所谓“美好的希望”。目前中国在《宪法》上规定：国家实行宗教信仰自由，不歧视信仰宗教的公民，也不歧视不信仰宗教的公民。
三、（占8%）有好的医疗卫生条件。
好的医疗卫生条件应该是：就医和医疗环境好、医疗水平高、医疗设备先进、服务质量好、医疗安全有保证、人们承受得起医疗服务价格。
人们都知道，在年的今天，中国的医疗卫生保障事业发展得不错，实行全民医保，医学科技事业也蓬勃发展，人口的出生率高，死亡率低，人民群众中的百岁老人逐渐增多。而解放前的旧中国，由于贫穷落后,医疗水平低，人们普遍都看不起病，有时瘟疫流行,传染病流行,寄生虫病流行,消化道疾病流行等等，导致很多人有了疾病不能得到及时的治疗而死亡，人的平均寿命在40多岁，势必影响了健康长寿。
四、(占7%)有好的自然环境（气候条件）
大家都知道，人类生活在一个有限的空间中，这个有限的空间就是人类社会
赖以存在的自然环境。什么是自然环境哪？自然环境就是指人类生存和发展所依赖的各种自然条件的总和，它包括气候、土地、水源等一些要素。
人与自然环境关系密切，比如人体通过吸入氧、呼出二氧化碳、摄取水和各类营养物质等等，来维持人体的发育、成长和遗传。假如空气、水源和土地等自然环境要素受污染啦，造成空气有雾霾、水源不适宜人类饮用、土地受污染导致在土地上生产的粮食不能被人类食用，人类就不会健康长寿。正如习近平主席曾经指出的：“我们既要绿水青山，也要金山银山。宁要绿水青山，不要金山银山，而且绿水青山就是金山银山。”
所以，为了我们健康长寿，笔者建议：大家出门时候要正确佩戴个口罩，一方面防大气污染，还防止新冠病*传播，也能防止细菌、病*的侵蚀，可谓一举三得。
五、(占60%)有好的生活方式
生活方式有广义和狭义两种，笔者在这里是从狭义上来说的。从狭义上说，生活方
式是指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用方式等。
1、衣
人生活的自然环境中，到处存在着细菌和病*，人生活的过程也就是同细菌、病*
做斗争的过程。
众所周知，人几乎每天都有汗水或分泌物侵蚀着内衣，尤其在运动后更容易出汗，汗水容易打湿衣服。所以，要勤洗澡、勤换衣服，保持身穿的衣服干净整洁，没有污迹。特别是在三伏夏天，我们更应该把冬天穿的衣服拿出来在高温的太阳底下暴晒一段时间，来防止细菌和病*对衣服的侵蚀。在以貌取人的人看来，一个人衣服不干净不整洁，甚至不修边幅，就会给人留下不好的印象。
2、食
人要生存和健康长寿，就必定要喝水，要吃大米、小麦和五谷杂粮等农产品，还要吃食用油、牛奶等工业产品。食的总原则是合理膳食,不要偏食挑食，营养充足且均衡。纯净水和饮用水是都要喝的，大家都清楚，水太纯净了，就没有任何营养成分，许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之“缘”。具体应该怎么做哪？
（1）年中国营养学会制定了《中国居民膳食指南》，里面中的平衡膳食“宝塔”分五层，包含了我们每天应吃的主要食物种类。“宝塔”各层的位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。五层的内容分别是：谷类食物位居底层，每人每天应吃～克；蔬菜和水果占居第二层，每人每天应吃蔬菜～克和水果～克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每人每天应吃～克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每人每天应吃奶类及奶制品克、豆类及豆制品50克；“宝塔”的第五层（塔尖层）是油脂类，每人每天不超过25克，就是说每人每天要吃食用油半两。
（2）上面所述《中国居民膳食指南》平衡膳食“宝塔”中的谷类食物，大体可分为禾谷类、豆菽类、薯类等三类食物。具体是：a、禾谷类食物，包括稻类（籼稻、粳稻、糥稻）、麦类（小麦、大麦、燕麦、黑麦）、玉米、高粱、粟、黍、*米、荞麦等；b、豆菽类食物，包括大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红小豆、芸豆等；c、薯类食物，包括甘薯也称红薯或白薯、马铃薯、山药、芋、木薯等。人的一日三餐中，一定要:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。早餐应该是小米燕麦粥、一盘小菜（胡萝卜条、海带丝、青椒丝）、一个鸡蛋、一个花卷、一瓶纯牛奶；中餐应该吃什锦“砂锅”，把十几种食物放在砂锅里炖熟，不求每种食物的数量，只求种类，以求得营养均衡，外加一两薏米饭；晚餐应该吃小米粥、萝卜丝、水果、酸奶。
（3）人每天早晨醒来后，先在床上伸展一下四肢，晨起后先采用“七步洗手法”洗手洗脸，接着刷牙三分钟，然后要再喝一杯温开水，对胃肠“清洗”一下。每日三餐前，都要记得喝一杯温开水，饭中间喝些汤水，饭后不适宜喝大量水。吃饭时，不能一味地吃汤水等液体食物，要增加固体食物，因为一餐饭中如全部吃液体食物，就容易冲掉消化食物的胃酸，导致以后吃进来的食物不消化，时间一长就严重影响健康长寿。
（4）洗菜时候，要把蔬菜放在由小苏打和食用盐稀释的清水里浸泡15分钟，因为蔬菜成长过程中菜农往往打了农药，农药是酸性，小苏打是碱性，两者中和一样，此外食盐是用来杀菌消*的。浸泡15分钟后，我们再把蔬菜洗出来，用清水洗净，就可以切菜了。在炒菜之前，要记住先打开抽油烟机，在炒菜完毕后，停三分钟再关闭抽油烟机。切菜案板用完后，我们要用清水进行清洗，最好要在太阳底下晒一段时间，以防止*曲霉素在案板上产生。*曲霉素是一级致癌物，它经常产生在潮湿的环境中，还常常出现在发霉的花生、玉米、大米中，颜色是淡*色或者*褐色。所以我们尽量不吃花生油，预防发霉花生被油厂作油料。
（5）我们还要知道，人的胃喜欢不冷不热的温和食物，所以我们要趁食物温和时吃，不能吃的太热，也不能吃得太凉。人吃饭要定时定量吃饭，不能吃的太饱，要吃六成——七成饱就离开餐桌。要知道“若要人长寿，三分饥和寒”。我们吃每顿饭要花至少20分钟以上，要细嚼慢咽，像老太太吃饭似的，每口饭要咀嚼22次，来减轻胃的压力，以防止胃肠疾病。目前中国人由于生存压力大，常常饮食不规律，所以不少人引起了肠胃病，有人说“十人九胃”（十个人当中有九个人有胃病），可见必须引起我们的高度重视和警觉。
(6)食物讲究“荤素搭配、粗细搭配、鱼肉蛋搭配、蔬菜水果搭配”。根据安徽某市对百岁老人的膳食结构调查，发现百岁老人的主食是面粉、杂粮和大米。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两，水果～克，每天吃水果的比例为88.8%，每天摄入蔬菜0.6～1斤，吃蔬菜的比例为81.8%，选择蔬果时他们尽量选择应季蔬果，少吃反季蔬果。此外，肉、鱼类、豆制品等食物也是大部分百岁老人爱吃的。腌的咸菜泡菜、糖、茶、保健食品等食物，却被大部分百岁老人排除在外。此外他们也讲究口腔卫生，每顿饭吃完后，他们用温盐水漱口三分钟，要活动面部肌肉漱口，有时候还用牙线来清洁口腔卫生，排除食物残渣。
3、住
住是指人的住宿条件如何，比如有的人住着别墅，有的人住着平房或农家小院，有
的人住着三室一厅或者两室一厅的楼房，有的人住着复式楼……
人要长寿，不一定住得豪华，必须干净卫生，不能有发霉的或者很难闻的气味。由于
石灰、瓷砖、大理石、砂子、石子、水泥、油漆、装修材料等建材都有苯、甲醛等*气，对人的呼吸系统产生危害，所以对房子要简装修为宜。在装修之后要打开门窗晾晒2——4个月再住进去。即使住进去之后，我们也要注意让室内通风，每天睡前至少要让卧室通风半小时后再进入卧室休息。报纸上曾有报道，说是儿童因家长装修房屋后马上住进去得了白血病。
4、行
行包括步行、骑自行车、开电动车、驾驶机动车等几种。这几种方式各有优缺点。
从健康长寿的角度讲，我们提倡步行和骑自行车。因为步行对健康长寿很有好处，
有人称“饭后百步走，能活九十九”，但是饭后要停留半小时再“百步走”为宜。快步走、慢跑、散步、登山等步行方式会增加人的肺活量，而骑自行车是有氧运动，能够防备高血压,通过运动使得血液循环加速,下降血管流动的压强,还能防备血管硬化,来达到降血压的目的。所以步行和骑自行车能促进人健康长寿，值得我们提倡采用这两种方式。
5、闲暇时间的利用方式
闲暇时间的利用方式包括充足的睡眠、适当的运动、两个小时以上的娱乐、没有不
良生活习惯等。
（1）充足的睡眠
对于未成年人来说,充足的睡眠是每天睡眠八小时,以维持他们白天活动所需的能
量,，不睡觉或睡眠少都会影响白天活动；对于成年人来说,至少需要六小时的睡眠时间,成年人身体指标比未成年人好,恢复比未成年人快。如果睡眠时间过长的话,会加速身体的衰老速度,身体的*素也不能完全排出,随着时间的积累会越来越多,对身体造成伤害。此外，最好在每天的13时——14时进行午休，午休半个小时至1个小时，能利于长寿。
（2）适量的运动
俗话说：生命在于运动。运动显然对健康长寿有利，但是运动的时间、方式和剧烈
程度要适当。就时间来说，运动的时间不能过长，最好在一个小时以内；就方式来说，既包括散步，也包括快走、慢跑、打太极拳、练气功、做“五禽戏”等运动，也包括适当的劳动和社会活动；就剧烈程度来说，剧烈的运动方式会损害人体的健康长寿，所以要适当。例如：经常从事剧烈运动的体操女运动员马华（年——1年9月22日）、篮球女运动员王凡（年7月19日——年2月15日）、游泳男运动员杜敬谦（年7月7日-年3月19日）、足球男运动员丁国梁（年11月24日——年11月30日）等多人英年早逝，就是因为他们运动过量。
（3）两个小时以上的娱乐
人每天要有两个小时以上的娱乐活动，才能活动好大脑的左半球和右半球，才能让
大脑处于运动状态中，得到锻炼，就不会得老年痴呆症或者脑萎缩等老年病。
两个小时以上的娱乐方式可以多种多样：读书、看报、听音乐、唱歌、跳舞、钓鱼、
上网聊天、通电话、打牌、下棋、看电视、看电影、“一枪打四鸟”等等。目的是让大脑受到刺激，经常处于应用中，就会防止大脑老化。
（4）没有不良的生活习惯
不良的生活习惯，又称为"自我创造的危险",主要包括吸烟、喝酒、*博、熬夜、生气。据国内研究人员的研究结果显示：吸烟者的寿命比不吸烟者少十年；酒精是致癌物质，长期大量饮酒，会增加致癌风险；慢性子的人最长寿，因为这类人为人处世比较随和，容易满足，不会斤斤计较；脾气暴躁的人容易患心脑血管疾病，喜欢生气的人会增加患癌风险。
在安徽省某市对名百岁老人的生活习惯调查中，问及是否吸烟、喝酒、*博、熬夜、生气时，有95%的百岁老人没有吸烟、喝酒、熬夜、*博、生气等不良生活方式，有5%的百岁老人存在吸烟或者喝酒或者熬夜或者*博或者生气等等不良生活方式。在调查问及“觉得自己长寿的主要原因是什么？”时，大多数百岁老人的回答是“心平气顺”、“好心情”。由此可见，吸烟、喝酒、*博、熬夜、生气对身体健康的危害是巨大的，虽然有的老人有这类的不良生活习惯也活到了岁，但这只是小概率事件，并不能掩盖烟酒伤身的事实，况且你自己也不知道是否属于拥有长寿基因的5%那小部分百岁老人当中，所以建议大家不要有吸烟、喝酒、、*博、熬夜、生气等不良的生活习惯。此外在生活中，这些老人还有下列好习惯：不用塑料袋盛食品、不把塑料袋放在冰箱里、远离电离辐射、不使用手机和电脑、清晨起来呼吸新鲜空气、使用软布蘸着洗洁精刷碗筷再冲洗碗筷、定期体检。
综上所述，国人长寿秘诀是很复杂的一个问题。在这里，笔者把以上所述的内容归纳为十个方面，简称为“十个要有，十个不能”：要有人生的目的，不能盲目；要有坚定的信念，不能空虚；要有清新的环境，不能污浊；要有乐观的心态，不能生气；要有充足的睡眠，不能熬夜；要有合理的膳食，不能挑偏；要有适当的运动，不能久坐；要有健康的方式，不能丢弃；要有良好的习惯，不能随意；要有体检的意识，不能忘记。假如我们在生活中遇到不开心的人和事，要凡事看开点，想开点，心态平和，内分泌功能才不容易失调，即使生病了也比较容易痊愈，只有这样，我们才能健康长寿。
最后，笔者祝愿国人：认真践行十方面，人人活到一百岁！
作者简介
袁恒聚，男，年生，汉族，公务员，山东郓城县人，华东*法大学毕业，研究生学历。
来源丨正观新闻正观号河南文苑
编辑丨李鹏
