尼古丁的对手已揭晓,常吸烟的人平时多 [复制链接]

肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官，同样是人体最脆弱的器官，肺是直接暴露于外部环境的内脏，平时不正确的生活和饮食习惯非常容易导致肺部受损。

在肺功能的天敌排行榜上，吸烟位列榜首，一支烟被点燃至烧尽，至少会产生多种化学物质，其中69种为致癌物，包括尼古丁等生物碱，多环芳烃，重金属元等。

吸烟会给肺部带来什么伤害？

吸烟是肺癌、慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟者患慢性支气管炎，较不吸烟者高2-10倍，且有吸烟量和吸烟年限成正比。

患者往往有慢性咳嗽，咳痰和活动时呼吸困难，肺功能检查显示呼吸道阻塞，肺顺应性、通气功能和弥散功能降低，以及动脉血氧分压下降，即使年轻无症状的吸烟者，也有轻度肺功能减退。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎。

既然吸烟会给肺部带来这么多的伤害，为什么老烟民还不戒烟呢？

其实大多数老烟民都曾有过戒烟的想法，并也曾付诸行动，但是通常见不了多长时间就又重新复吸，这是因为大多数老烟民都对香烟产生了上瘾的，其主要元凶是尼古丁。

因为尼古丁对于人体的大脑皮层神经细胞，可以起到刺激乙酰胆碱受体的作用，从而短时间内增加体内多巴胺、血清素、肾上腺素等激素成分的分泌，导致大脑以及身体出现短暂性的兴奋。

但是人体如果长期接触尼古丁不仅可能会产生恶心、呕吐、食欲下降、乏力、嗜睡等不良症状，同时吸入尼古丁后会造成全身血管收缩，组织乏氧，使细胞处于缺氧状态，细胞器功能受损。

长期乏氧可造成脑萎缩、脑梗死、冠状动脉粥样硬化、心肌梗死、胃溃疡、急慢性胃黏膜病变、胃肠血管收缩造成消化不良。肢体血管收缩造成深静脉血栓形成，还会造成肺部纤毛粘连、倒伏、脱失，杯状细胞增生，形成慢性阻塞性肺疾病。

还会增加人体肝脏、肾脏、肺部以及其他身体器官组织发生癌变以及其他病变的可能性，所以日常生活中要尽量避免抽烟以及接触含有尼古丁物质的有害气体。

尼古丁的“对手”已揭晓，常吸烟的人平时多吃点，或有助清肺润肺

1、雪梨

雪梨是日常生活中非常常见的水果，其中含有多种维生素、纤维素以及微量元素，经过蒸煮后食用，能够起到清肺，润肺，止咳，化痰，生津，止渴的作用，也可以将其制成冰糖雪梨水，银耳雪梨汤等，对于缓解咳嗽，治疗感冒，咽炎等有一定的疗效。

2、柚子

柚子中含有丰富的维生素，同时也拥有钾元素，具备健胃补血，清肠利便的作用，因此如果出现了明显的咳嗽现象，大部分都是因为肺部功能不畅而导致的，可以适当性的吃一些柚子，可以达到缓解的作用。

3、甘蔗

中医认为，甘蔗入肺、胃二经，具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。甘蔗可治疗因热病引起的伤津，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘。比如甘蔗胡萝卜猪骨汤，就是养肺润肺的食疗方之一。

4、枇杷

枇杷本身就具有润肺的效果，也是常见的一种中药材，中医认为枇杷能有效的治疗吐血烦渴，肺痿咳嗽，常用来制成枇杷露或者是枇杷膏，能够有效的改善因为肺热所引起的咳嗽现象。

5、苹果

苹果中含有的黄酮类化合物比较多，能有效的通过新陈代谢获得更多抗氧化物质，由此可以有效的减少肺癌的出现几率，因此如果经常性的吃苹果，就可以给肺部带来更多的保障。

养护肺部，还可以学习这几个小妙招

1、主动咳嗽

每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处进行深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，并咳出痰液。每做完一遍后，再进行数次正常的呼吸，每天坚持，有助于保持肺部清洁。

2、开怀大笑

笑一笑10年少，在诸多养肺方法当中，开怀大笑是最便宜也是最有效的一种，对于呼吸系统来说，大小能够扩张肺部，而且仍在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道使呼吸更加顺畅，还能提高肺活量，改善肺部功能。

3、扩胸运动

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者恢复病情，做做扩胸运动能够增强心肺功能，促进肺内部的血液循环，帮助毒素和垃圾的排出。

4、接种疫苗

建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，有必要接种。

阅读延伸——4个方法自测肺功能

1、爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

2、吹火柴法：点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

3、憋气法：深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

4、小运动量试验：原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟—次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。